Seitheben auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Seitheben auf Schrägbank mit Kurzhanteln ist eine vorteilhafte Übung, die die hinteren Deltamuskeln, den Trapezmuskel und die Rautenmuskel stärkt und trainiert. Durch die Nutzung einer Schrägbank wird bei dieser Bewegung besonderer Fokus auf die hinteren Schultermuskeln und den oberen Rücken gelegt, was die Haltung, die Stabilität der Schultern und die allgemeine Oberkörperkraft verbessert. Sportler können von dieser Übung profitieren, da sie die Beweglichkeit der Schultern fördert, das Verletzungsrisiko verringert und die Entwicklung der Schultermuskulatur ausgleicht, was für eine optimale Leistung, insbesondere in Sportarten mit dynamischen Oberkörperbewegungen, entscheidend ist.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 18

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 40

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stelle eine Bank in einem Winkel von 30 bis 45 Grad ein. Greife mit jeder Hand eine Hantel, setze dich auf die Bank, wobei die Hanteln auf deinen Oberschenkeln ruhen. Dann leg dich auf die Bank, wobei Brust und Oberkörper an die Bank gedrückt werden. Halte in jeder Hand eine Hantel und lasse deine Arme so herunterhängen, dass sie senkrecht zum geneigten Teil der Bank stehen. Dies markiert deine Ausgangsposition. Während du ausatmest, bewege deine Arme nach hinten, indem du die Schulterblätter zusammendrückst. Die Arme sollten in den Ellenbogen leicht gebeugt sein. Halte kurz an, wenn deine Arme parallel zum Boden sind. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung kontrolliert und zähle deine Wiederholungen.

Übungs-ID: 00197

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Seitheben auf Schrägbank mit Kurzhanteln

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