Crunches mit Medizinball und ausgestrecken Beinen

Crunches mit Medizinball und ausgestreckten Beinen ist eine dynamische Übung, die sowohl den Core als auch den Unterkörper anspricht. Diese vielseitige Bewegung aktiviert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, die Hüftbeuger und die Quadrizeps. Durch den Einsatz eines Medizinballs verbessert sie das Gleichgewicht und die Koordination, was für die sportliche Leistung essenziell ist. Athlet:innen profitieren von einer verbesserten Core-Stärke, Stabilität und Unterkörperkraft, die alle wichtig für explosive Bewegungen und die Verletzungsprävention sind. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportarten, die Beweglichkeit und Core-Kontrolle erfordern, wie Fußball und Basketball.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Ball

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 250014

Beschreibung: Leg dich rücklings auf den Boden, die Knie gebeugt, und halte einen Gymnastikball zwischen deinen Füßen. Lege deine Hände hinter den Kopf. Hebe den Ball leicht vom Boden, indem du deine Hüften beugst. Drücke deinen unteren Rücken gegen den Boden, um Unterstützung zu bieten. Während du ausatmest, spanne deinen Bauch an, um deinen oberen Rücken vom Boden abzuheben (Crunch) und strecke deine Knie, um den Ball in die Luft zu heben (Beinstreckung). Halte diese Position und zähle bis zwei. Während du einatmest, entspanne deinen Bauch und beuge deine Knie, um deinen oberen Rücken und den Ball in die Ausgangsposition zu senken. Wiederhole die Übung.

Übungs-ID: 00200

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Crunches mit Medizinball und ausgestrecken Beinen

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