Skull-Crusher mit Kabelzug

Der Skull-Crusher mit Kabelzug ist eine äußerst effektive Übung, um den Trizeps brachii gezielt zu trainieren, wobei insbesondere der lange, laterale und mediale Kopf angesprochen wird. Diese Übung stärkt nicht nur den Trizeps, sondern verbessert auch die allgemeine Armstabilität und unterstützt die Leistung bei zusammengesetzten Bewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken. Athleten profitieren von einer verbesserten Muskelsymmetrie und einer erhöhten Oberkörperkraft, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Krafttraining macht. Durch die kontrollierte Bewegung wird die Belastung der Gelenke reduziert, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 36

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 78

Beschreibung: Positioniere eine Bank nahe an einer niedrigen Kabelzugmaschine, wobei der Kopf der Bank zur Maschine zeigt. Lege dich auf den Rücken (in Rückenlage) auf die Bank. Greife die Stange mit schulterbreitem proniertem (Obergriff) Griff. Drücke die Stange nach oben, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind. Halte die Stange über deiner Stirn, sodass deine Arme leicht nach hinten geneigt sind. Halte deine Ellbogen nah am Körper, atme ein, während du die Ellbogen beugst und die Stange zu deiner Stirn absenkst. Atme aus, während du die Ellbogen streckst, um die Stange zurück in die Ausgangsposition zu heben. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00221

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Skull-Crusher mit Kabelzug

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