Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug

Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug zielt hauptsächlich auf den Trizeps brachii, speziell den langen Kopf, und trägt zur allgemeinen Armkraft bei. Diese Übung verbessert die Ellbogenstabilität und erhöht die Beweglichkeit des Oberkörpers. Athleten profitieren von der verbesserten Schubkraft, die in Sportarten wie Boxen oder Basketball essenziell ist. Die kontrollierte Bewegung verringert das Verletzungsrisiko und macht die Übung ideal für eine sichere Muskelentwicklung. Durch die Einbeziehung der Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung bietet sie auch sekundäre Vorteile für die Bauchmuskulatur. Perfekt für Athleten, die eine umfassende Oberkörperkonditionierung anstreben.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 30

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 65

Beschreibung: Befestige ein Seil an einem niedrigen Kabelzug. Greife das Seil mit beiden Händen und drücke es über deinen Kopf. Senke nun die Hände und halte die Ellenbogen dabei nach oben gestreckt und nahe am Kopf. Dies ist deine Ausgangsposition für die Übung. Atme aus, während du das Seil über deinen Kopf hebst, indem du den Ellenbogen streckst. Atme ein, während du den Ellenbogen beugst, um das Seil in Richtung der Ausgangsposition abzusenken, bis du eine leichte Dehnung deines Trizeps spürst. Du hast deine erste Wiederholung abgeschlossen. Wiederhole die Bewegung auf kontrollierte Weise und zähle die Wiederholungen.

Übungs-ID: 00229

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug

Tips und Tricks

Richtiger Stand: Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Das sorgt für eine stabile Basis und hilft, das Gleichgewicht während der Übung zu halten.
Körperspannung: Halte deine Körpermitte angespannt, um den Rumpf zu stabilisieren und Rückenschmerzen zu vermeiden. Das hilft auch, die richtige Form beizubehalten.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen nah am Kopf und nach vorne gerichtet. Vermeide es, sie abzuspreizen, um die Trizeps effektiv zu treffen.
Voller Bewegungsumfang: Strecke deine Arme am höchsten Punkt der Bewegung vollständig aus und bringe das Seil kontrolliert wieder zurück. Das sorgt dafür, dass der gesamte Trizeps-Muskel beansprucht wird.
Kontrollierte Bewegungen: Vermeide es, mit Schwung das Gewicht zu heben. Konzentriere dich stattdessen auf langsame und kontrollierte Bewegungen, um die Muskelkontraktion zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Atmung: Atme aus, wenn du deine Arme streckst und ein, wenn du das Seil wieder hinter deinen Kopf bringst. Richtige Atmung hilft, den Rhythmus zu halten und unterstützt die bessere Muskelaktivierung.
Überlastung vermeiden: Beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit guter Form zu absolvieren. Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn du stärker wirst.
Griff: Halte die Seilbefestigung fest, aber nicht zu fest. Ein entspannter Griff kann dir helfen, dich auf die Aktivierung der Trizeps zu konzentrieren, anstatt auf das Halten des Seils.
Mind-Muscle-Connection: Konzentriere dich während der Übung auf die Trizeps. Diese mentale Fokussierung sorgt dafür, dass du die beabsichtigte Muskelgruppe effektiv trainierst.

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