Kickback mit Kurzhantel (einarmig)

Kickback mit Kurzhantel (einarmig) trainiert die Trizeps und verbessert die Armkraft sowie die Definition der Arme. Dabei werden auch die Schultern und der Kern für die Stabilisierung aktiviert, was zur gesamten Oberkörperkraft beiträgt. Diese Übung ist besonders nützlich für Sportler, da sie die Arm-Ausdauer steigert und das Risiko von Ellbogenverletzungen vermindert. Sie sorgt für eine bessere Leistung in Sportarten, die starke Armbewegungen erfordern, wie Basketball, Tennis und Schwimmen. Kickback mit Kurzhantel (einarmig) unterstützt auch bessere Druckbewegungen, die für Gewichtheben und verschiedene athletische Manöver entscheidend sind.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 9

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 20

Beschreibung: Positioniere dich neben einer Bank. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand, knie mit dem linken Knie auf der Bank und stütze deine linke Hand auf der Bank ab. Richte deinen Oberkörper und deinen rechten Oberarm so aus, dass sie parallel zum Boden sind, wobei dein rechter Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Lass die Hantel gerade nach unten hängen. Atme aus und strecke deinen rechten Arm nach hinten, während du deinen Oberarm stationär hältst, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Halte die gestreckte Position und zähle bis zwei. Atme ein und senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit deinem linken Arm.

Übungs-ID: 00232

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Haltung bewahren: Halte deinen Oberkörper stabil und vermeide Schwung. Eine feste Haltung sorgt dafür, dass deine Trizeps vollständig beansprucht werden und das Verletzungsrisiko verringert wird.
Ellbogenposition: Halte deinen Ellbogen nah am Körper und in einer Linie mit deinem Oberkörper während der gesamten Bewegung. Dies hilft, den Trizeps effektiv zu trainieren und verhindert, dass andere Muskeln übernehmen.
Kontrollierte Bewegung: Bewege die Hantel gleichmäßig und vermeide Schwung. Kontrolliere das Gewicht, wenn du deinen Arm nach hinten streckst, und nimm dir Zeit, um ihn in die Ausgangsposition zurückzubringen. Dies gewährleistet eine richtige Muskelaktivierung und maximiert die Effektivität der Übung.
Angemessenes Gewicht: Wähle ein Gewicht, das dir erlaubt, die Übung mit korrekter Form auszuführen. Wenn du anfängst, die Form zu verlieren, nutze ein leichteres Gewicht, um die Effektivität der Übung zu erhalten.
Unterstütze deinen Körper: Stütze deine nicht arbeitende Hand oder ein Knie auf eine Bank oder eine stabile Oberfläche. Dies reduziert die Belastung deines unteren Rückens und hilft dir, das Gleichgewicht zu halten.
Richtig atmen: Atme aus, wenn du die Hantel zurück streckst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Richtiges Atmen kann deine Leistung verbessern und die Muskelkontraktion unterstützen.
Core-Muskulatur anspannen: Spanne deine Bauchmuskeln an, um deinen unteren Rücken zu stützen. Ein starker Core hilft dir, Stabilität und Haltung während der Übung zu bewahren.
Konstante Bewegungsreichweite: Stelle sicher, dass du deinen Arm vollständig nach hinten streckst, ohne das Ellbogen zu verriegeln, und dann wieder in einen 90-Grad-Winkel am Ellbogen zurückkehrst. Konstanz in der Bewegungsreichweite hilft, die Muskelaktivierung zu optimieren.

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