Schulterdrücken mit Kurzhantel (einarmig)

Das einarmige Schulterdrücken mit Kurzhantel ist eine kraftvolle Übung, die die Deltamuskeln, insbesondere den vorderen und mittleren Teil, anspricht. Sie aktiviert auch die Trizeps und die obere Brust zur Stabilisierung. Zu den Vorteilen zählen erhöhte Schulterkraft, verbesserte einseitige Kontrolle und verbesserte Muskelsymmetrie. Sportler können von dieser Übung profitieren, da sie hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die Überkopfdrückkraft zu verbessern, was für Sportarten wie Basketball und Schwimmen entscheidend ist, und die Gelenkstabilität zu fördern. Zudem minimiert die sitzende Position die Belastung des unteren Rückens, was sie sicherer für Personen mit Rückenproblemen macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 10

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 21

Beschreibung: Steh aufrecht, halte eine Hantel in einer Hand und platziere deine freie Hand zur Stabilisierung auf deiner Hüfte. Heb die Hantel seitlich auf Schulterhöhe, wobei dein Ellbogen nach unten zeigt und deine Handfläche nach vorne zeigt. Atme aus und drücke die Hantel nach oben, bis dein Arm vollständig gestreckt ist. Zucke am obersten Punkt der Bewegung mit der Schulter, um die Hantel noch höher zu heben. Atme ein, während du die Hantel in einer kontrollierten Bewegung zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen. Wechsle den Arm und wiederhole die Schritte.

Übungs-ID: 00234

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterdrücken mit Kurzhantel (einarmig)

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