Bizeps-Curl am Kabelzug von oben

Der Bizeps-Curl am Kabelzug von oben ist eine Kraftübung, die hauptsächlich die Bizepsmuskeln, speziell den Brachii und den Brachialis, anspricht. Zudem werden die Unterarme sowie die Stabilisatoren in den Schultern und dem oberen Rücken aktiviert. Durch die Überkopfausführung betont diese Bewegung die maximale Kontraktion des Bizeps, was die Muskeldefinition und -kraft verbessert. Sportler profitieren von einer verbesserten Ausdauer und Kraft in den Armen, was für Sportarten wichtig ist, die Oberkörperkraft und Präzision erfordern, wie Tennis, Schwimmen und Klettern. Die Übung fördert auch eine bessere Muskelsymmetrie und reduziert das Risiko von Ungleichgewichten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 24

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 52

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Stelle dich zwischen zwei hoch befestigte Seilzüge und greife einen Griff in jede Hand. Heb deine Arme, sodass sie parallel zum Boden sind, und halte die Griffe fest. Dreh deine Unterarme, sodass deine Handflächen nach oben zeigen (supiniere deine Unterarme). Während du deine Oberarme still hältst, atme aus und ziehe die Griffe durch das Beugen deiner Ellbogen zu deinen Ohren. Halte die Kontraktion und spanne für einen Moment deine Bizeps an. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Arme vollständig streckst. Wiederhole die Übung die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00242

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bizeps-Curl am Kabelzug von oben

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