Reverse Crunches

Reverse Crunches sind eine gezielte Bauchübung, die hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln aktiviert und auch die Hüftbeuger und seitlichen Bauchmuskeln beansprucht. Die Vorteile sind unter anderem eine verbesserte Rumpfstabilität, eine bessere Unterstützung des unteren Rückens und ein vermindertes Verletzungsrisiko. Diese Übung ist besonders vorteilhaft für Sportler, da eine starke Körpermitte die Gesamtleistung, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit steigern kann. Durch die Integration von Reverse Crunches können Sportler eine bessere Haltung, mehr Kraft in Bewegungen und einen effizienteren Energiefluss erwarten, was es zu einer wertvollen Ergänzung für jedes Trainingsprogramm macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 17

Beschreibung: Lege dich auf deinen Rücken auf den Boden, die Füße zusammen und die Arme seitlich am Körper, die Handflächen flach auf dem Boden. Hebe deine Beine leicht vom Boden und beuge deine Knie im 90-Grad-Winkel. Drücke deinen unteren Rücken gegen den Boden, um ihn zu stützen. Atme aus, während du deinen Bauch anspannst und deine Hüften vom Boden anhebst. Halte die angespannte Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du deinen Bauch entspannst und deine Hüften kontrolliert in die Ausgangsposition zurücksenkst. Wiederhole die Übung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00283

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Reverse Crunches

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