Scott Presse mit Kurzhanteln

Die Scott Presse mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die die Deltamuskeln, Trizeps und oberen Brustmuskeln anspricht. Durch die Beanspruchung dieser Bereiche verbessert diese Übung die Schulterkraft, steigert die muskuläre Ausdauer und fördert eine bessere Schulterstabilität. Athleten profitieren von dieser Übung, da sie einen umfassenden Schub für den Oberkörper bietet, was zu einer besseren Leistung und Verletzungsprävention beiträgt. Optimal zur Verbesserung von Pressbewegungen und der allgemeinen Oberkörperkraft, ist sie eine herausragende Ergänzung für jedes Trainingsprogramm.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 22

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 49

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme entspannt an deinen Seiten. Hanteln Heben: Hebe die Hanteln bis auf Kinnhöhe. Deine Ellbogen sollten diagonal nach außen zeigen, wobei deine kleinen Finger höher als deine Daumen sind. Ellbogen Schwingen: Atme aus und schwinge deine Ellbogen nach hinten und leicht nach oben, während du deinen Kopf und Oberkörper nach vorne bewegst. Am höchsten Punkt sollten die kleinen Finger deiner Fäuste fast direkt nach oben zeigen. Zurück zur Ausgangsposition: Atme ein und kehre die Bewegung um, um die Hanteln und deinen Körper zurück in die Ausgangsposition zu bringen. Wiederholung: Wiederhole diese Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Achte darauf, dass jede Bewegung kontrolliert und präzise ist.

Übungs-ID: 00299

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Behalte eine Gute Haltung: Halte deinen Rücken gerade und spanne deinen Core während der gesamten Übung an, um maximale Effizienz zu erreichen und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Kontrolliere Deine Bewegungen: Hebe und senke die Hanteln langsam, um Spannung in deinen Muskeln zu halten. Vermeide ruckartige Bewegungen, die zu Verletzungen führen können.
Richtig Atmen: Atme ein, wenn du die Hanteln senkst, und aus, wenn du sie wieder hochdrückst. Durch richtiges Atmen wird dein Core stabilisiert und deine Muskeln mit Sauerstoff versorgt.
Das Richtige Gewicht Wählen: Beginne mit einem Gewicht, das handhabbar ist, um sicherzustellen, dass du die richtige Form während der Übung beibehalten kannst. Erhöhe das Gewicht allmählich, wenn du dich sicherer fühlst.
Ellbogen Leicht Gebeugt Halten: Um deine Gelenke zu schonen, halte deine Ellbogen leicht gebeugt beim Heben und Senken der Hanteln.
Spiegel Nutzen: Wenn möglich, führe die Übung vor einem Spiegel aus, um deine Form zu überwachen und sicherzustellen, dass du die Bewegung korrekt ausführst.
Muskelanspannung Fokussieren: Konzentriere dich darauf, deine Deltamuskeln zu nutzen, um die Hanteln zu heben und zu senken. Stell dir den arbeitenden Muskel vor, was hilft, die Muskeln-Mind-Verbindung und die Effektivität der Übung zu verbessern.
Lass Dir Zeit: Führe die Übung langsam und gezielt aus, um die Muskelanspannung zu maximieren und sicherzustellen, dass du die Zielmuskeln effektiv trainierst.
Aufwärmen: Mache ein dynamisches Aufwärmtraining, das sich auf Schultern und Arme konzentriert, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern.
Bleib Dran: Wie bei allen Übungen ist Konsistenz der Schlüssel. Die regelmäßige Integration der Scott-Presse in dein Trainingsprogramm bringt die besten Ergebnisse.
Hydrieren: Halte dich während des Trainings hydriert, um die Leistung zu erhalten und die Erholung zu unterstützen.

Überblick

Tips und Tricks

Lade die App jetzt kostenlos runter