Frontheben mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd)

Das Frontheben mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd) ist eine vorteilhafte Übung, die die vorderen und seitlichen Deltamuskeln sowie die oberen Brustmuskeln trainiert. Durch das abwechselnde Heben der Arme wird die muskuläre Balance und Koordination gefördert, was hilft, Asymmetrien zu korrigieren und Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Diese Übung ist ausgezeichnet für Athleten, die ihre Schulterkraft, Stabilität und ästhetische Muskelentwicklung verbessern möchten. Die sitzende Position sorgt für zusätzliche Stabilität, minimiert Schwung und stellt sicher, dass die Muskelanspannung kontrolliert und effektiv ist, was sie zu einer idealen Ergänzung für Oberkörperkrafttrainingsroutinen macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 4

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 8

Beschreibung: Setz dich auf die Kante einer Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich neben dir. Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und deinen Rücken gerade. Atme aus, während du eine Kurzhantel nach vorne und oben in einer Halbkreisbewegung hebst, bis dein Arm etwas über der Horizontalen ist. Halte diese Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition senkst. Hebe gleichzeitig deinen gegenüberliegenden Arm nach vorne und oben. Wechsle die Arme und behalte kontrollierte Bewegungen während der gesamten Übung bei.

Übungs-ID: 00300

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Frontheben mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd)

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