Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend)

Das Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend) ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich die Deltamuskeln, Trizeps und obere Brustmuskeln anvisiert und die Schulterkraft sowie Stabilität verbessert. Sekundäre Muskeln, die dabei beansprucht werden, sind der Trapezmuskel, die Rumpfmuskulatur und der obere Rücken, was die gesamte Oberkörperentwicklung fördert. Athleten profitieren von dieser Übung durch verbesserte Oberkörperkraft, bessere Haltung und erhöhte funktionelle Stärke, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten unerlässlich ist. Der Fokus auf Schulterbeweglichkeit und Ausdauer macht sie zu einer wertvollen Ergänzung jeder Krafttrainingsroutine.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 30

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 66

Beschreibung: Setz dich aufrecht auf eine Bank und halte eine Langhantel auf Brusthöhe mit einem pronierten (Obergriff), wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Atme aus, während du die Langhantel gerade nach oben drückst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Oben in der Bewegung zuckst du mit den Schultern, um die Langhantel noch höher zu heben. Atme ein, während du die Langhantel kontrolliert zurück zur Brust senkst. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00320

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend)

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