Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend)

Das Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend) ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich die Deltamuskeln, Trizeps und obere Brustmuskeln anvisiert und die Schulterkraft sowie Stabilität verbessert. Sekundäre Muskeln, die dabei beansprucht werden, sind der Trapezmuskel, die Rumpfmuskulatur und der obere Rücken, was die gesamte Oberkörperentwicklung fördert. Athleten profitieren von dieser Übung durch verbesserte Oberkörperkraft, bessere Haltung und erhöhte funktionelle Stärke, die für verschiedene Sportarten und alltägliche Aktivitäten unerlässlich ist. Der Fokus auf Schulterbeweglichkeit und Ausdauer macht sie zu einer wertvollen Ergänzung jeder Krafttrainingsroutine.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Langhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 30

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 66

Beschreibung: Setz dich aufrecht auf eine Bank und halte eine Langhantel auf Brusthöhe mit einem pronierten (Obergriff), wobei deine Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander sind. Atme aus, während du die Langhantel gerade nach oben drückst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Oben in der Bewegung zuckst du mit den Schultern, um die Langhantel noch höher zu heben. Atme ein, während du die Langhantel kontrolliert zurück zur Brust senkst. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Übungs-ID: 00320

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend)

Tips und Tricks

Stellung und Haltung: Stelle sicher, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen, um eine stabile Basis zu haben. Halte deinen Rücken gerade und bewahre eine neutrale Wirbelsäule während der gesamten Bewegung. Spanne deinen Core an, um unnötige Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Griffbreite: Dein Griff sollte etwas breiter als schulterbreit sein, um die Schultermuskeln effektiv zu trainieren, ohne deine Handgelenke und Unterarme zu belasten.
Ellbogenposition: Halte deine Ellbogen leicht vor der Hantelstange und lass sie nicht nach außen abstehen. Dies hilft, die Stangenbahn zu halten und Schulterverletzungen zu vermeiden.
Voller Bewegungsumfang: Senke die Hantel bis zu deinen Schlüsselbeinen und drücke sie hoch, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Der volle Bewegungsumfang stellt eine maximale Muskelaktivierung und -entwicklung sicher.
Atemtechnik: Atme tief ein, bevor du mit dem Drücken beginnst, und halte den Atem leicht an, während du die Hantel nach oben drückst. Atme aus, wenn du die Bewegung abschließt. Richtiges Atmen hilft bei der Stabilität und Kraft.
Vermeide Durchstrecken: Vermeide es, deine Ellbogen vollständig durchzustrecken, wenn du die Arme über den Kopf streckst. Dies hält die Spannung in deinen Muskeln aufrecht und reduziert das Risiko von Gelenkbelastungen.
Unterstützung durch einen Spotter: Wenn du schwere Gewichte hebst, ist es eine gute Idee, einen Spotter zu haben. Er kann dir helfen, die Hantel sicher zu heben und wieder abzulegen, was das Verletzungsrisiko vermindert.
Handgelenkposition: Halte deine Handgelenke gerade und in Linie mit deinen Unterarmen. Gebogene Handgelenke können Unbehagen verursachen und die Effektivität der Übung verringern.
Langsame und kontrollierte Bewegung: Führe die Übung langsam und kontrolliert aus. Dies verstärkt die Muskelaktivierung und reduziert das Verletzungsrisiko.
Aufwärmen und Dehnen: Führe vor Beginn ein gründliches Aufwärmen speziell für deine Schultern durch. Dehne die beteiligten Muskeln, um die Flexibilität zu erhöhen und sie auf das Training vorzubereiten.

Überblick

Tips und Tricks

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