Kniebeuge mit Gerät

Die Kniebeuge mit Gerät ist eine kraftvolle Übung, die hauptsächlich die Quadrizeps, Oberschenkelrückseiten, Gesäßmuskeln und Waden trainiert, während auch die Körpermitte für Stabilität beansprucht wird. Vorteile umfassen gesteigerte Kraft im Unterkörper, verbesserte Muskelmasse und bessere Balance. Für Sportler kann die Integration von Kniebeugen mit Gerät zu verbesserter Explosivkraft führen, was für Sportarten, die schnelle Sprints und Sprünge erfordern, entscheidend ist. Zusätzlich kann die Übung Verletzungen vorbeugen, indem sie die unterstützenden Muskeln des Unterkörpers stärkt und somit eine rundum leistungsfähige athletische Performance sicherstellt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Gerät

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 129

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 283

Beschreibung: Positioniere dich: Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Hocke dich unter die Schulterpolster und passe die Höhe der Maschine an. Ausgangsposition: Stehe aufrecht mit leicht gewölbtem Rücken, Brust nach oben und Kopf nach vorne. Senke deinen Oberkörper: Beuge deine Hüften und Knie, um deinen Körper zu senken. Erreiche unterhalb der Parallel: Fahre fort, dich zu senken, bis deine Oberschenkel unterhalb der Parallel zum Boden sind. Zurück zum Start: Drücke dich durch deine Fersen nach oben, indem du deine Hüften und Knie streckst, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen: Führe die Bewegung kontrolliert für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen aus.

Übungs-ID: 00356

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kniebeuge mit Gerät

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