Klappmesser auf Medizinball

Das Klappmesser auf einem Medizinball ist eine Übung zur Stärkung der Körpermitte, die die Bauchmuskeln, die seitlichen Bauchmuskeln und den unteren Rücken anspricht. Die Verwendung eines Medizinballs verbessert das Gleichgewicht und die Koordination und beansprucht zusätzlich sekundäre Muskeln wie die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln. Athleten profitieren von dieser Übung, indem sie die Stabilität der Körpermitte verbessern, was entscheidend für die allgemeine Kraft und Verletzungsprävention ist. Eine gestärkte Körpermitte führt auch zu besseren Leistungen in Sportarten, die Rotationskraft und Stabilität erfordern, wie Tennis, Golf und Fußball.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Ganzkörper

Art der Übung: Ball

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 0

Beschreibung: Starte in der Liegestütz-Position, wobei deine Schienbeine auf einem Gymnastikball ruhen. Um dorthin zu gelangen, knie dich vor den Ball, lege deinen Bauch darauf und krabble mit den Händen nach vorne, bis deine Schienbeine auf dem Ball liegen. Stelle sicher, dass deine Hände direkt unter deinen Schultern sind und dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis Knien bildet. Atme aus, während du deine Knie zur Brust ziehst, dabei Knie, Hüfte und Taille beugst. Lasse deine Schienbeine über den Ball rollen, während deine Knie näher kommen. Atme ein, während du Knie, Hüfte und Taille streckst, und rolle den Ball mit deinen Schienbeinen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, und achte dabei darauf, die Kontrolle und Form während der ganzen Übung zu halten.

Übungs-ID: 00362

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Klappmesser auf Medizinball

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