Bizeps-Curl einarmig mit Kurzhantel auf Schrägbank

Der Bizeps-Curl einarmig mit Kurzhantel auf Schrägbank ist eine gezielte Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht und dabei speziell den unteren Teil betont. Durch die Verwendung der Schrägbank wird der Schwung minimiert und der Bizeps isoliert, was eine maximale Muskelanspannung gewährleistet. Diese Übung stärkt nicht nur die Armkraft, sondern verbessert auch die Muskelsymmetrie und steigert die Ausdauer. Zusätzlich hilft sie, muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, und fördert eine bessere Kontrolle und Stabilität bei Armbewegungen. Ideal für Athleten, die ihre Armkraft und Leistung in Aktivitäten, die kraftvolle und kontrollierte Armbewegungen erfordern, verfeinern möchten.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Arme

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 10

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 23

Beschreibung: Positionierung: Stelle dich hinter eine steil geneigte Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Handflächenrotation: Dreh deine Handfläche nach oben (supinieren) und leg deinen Arm auf die Bank, dein Ellenbogen ist fast vollständig gestreckt. Curl-Bewegung: Atme aus, während du die Kurzhantel in Richtung Schulter curlst, wobei deine Handfläche nach oben zeigt. Bizepskontraktion: Halte die Kurzhantel auf Schulterhöhe für zwei Sekunden und spanne deinen Bizeps an. Absenkphase: Atme ein, während du die Kurzhantel wieder absenkst, bis dein Arm fast vollständig gestreckt ist. Wiederholung: Wiederhole die Curl-Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen. Seitenwechsel: Nachdem du den Satz beendet hast, wechsle die Kurzhantel zur anderen Hand und wiederhole die Übung für diesen Arm.

Übungs-ID: 00376

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Bizeps-Curl einarmig mit Kurzhantel auf Schrägbank

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