Crunches mit Eindrehen

Crunches mit Eindrehen sind eine auf den Core fokussierte Übung, die dynamische Stärke und Stabilität verbessert – ideal für Sportler, die ihre Leistung in Sportarten mit Rotationskraft steigern wollen. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die gerade und schräge Bauchmuskulatur ab und hilft dabei, die Körpermitte zu formen und zu stärken. Sie beansprucht auch die Hüftbeuger und die quere Bauchmuskulatur, was zu einer besseren Haltung und einem geringeren Verletzungsrisiko beiträgt. Sportler können von Crunches mit Eindrehen profitieren, indem sie mehr Core-Stärke und -Mobilität gewinnen, was essenziell für Aktivitäten wie Tennis, Golf und Baseball ist.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Core

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 15

Beschreibung: Leg dich auf den Rücken auf eine Bauchbank. Wenn du keine Bauchbank hast, leg dich auf den Boden, beuge deine Knie und platziere deine Unterschenkel auf eine flache Bank. Positioniere deine Hände entweder über deiner Brust oder hinter deinem Kopf oder Nacken. Drücke deinen unteren Rücken gegen die Bank oder den Boden, um deinen Kern zu stabilisieren. Halte deinen Nacken neutral, atme aus und hebe und drehe langsam deinen Oberkörper zur Seite, indem du deine Taille beugst. Halte die verdrehte Position und zähle bis zwei. Atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, entspanne deine Taille vollständig. Wiederhole die Bewegung, indem du dieses Mal deinen Oberkörper zur anderen Seite drehst. Wechsle mit jeder Wiederholung die Seiten ab für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Übungs-ID: 00416

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Crunches mit Eindrehen

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