Rückenstrecken / Hyperextension mit Drehung

Die Rückenstrecken / Hyperextension mit Drehung ist eine fortgeschrittene Übung, die den unteren Rücken, die seitlichen Bauchmuskeln, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln anspricht. Die Vorteile umfassen verbesserte Stabilität des Rumpfes, gesteigerte Kraft im unteren Rücken und erhöhte Aktivierung der seitlichen Bauchmuskeln, was zu besserer Rotationskraft und Rückenwirbelsäulengesundheit beiträgt. Sportler profitieren von dieser Übung durch verbesserte Haltung, geringeres Verletzungsrisiko und gesteigerte Leistung in Sportarten, die Rumpfkraft und Rotationsbewegungen erfordern, wie Golf, Baseball und Tennis.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Rücken

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 17

Beschreibung: Sichere deine Beine unter die Fußstütze der Hyperextensionsbank und positioniere das vordere Polster unter deinen Hüften. Achte darauf, dass deine Hüften sich frei bewegen können. Lege deine Hände leicht hinter deinen Kopf oder verschränke sie vor deiner Brust. Atme ein, während du deinen Oberkörper durch Beugen von Taille und Hüften absenkst. Atme aus, während du deinen Oberkörper durch Strecken von Taille und Hüften anhebst. Drehe dabei langsam deinen Oberkörper zu einer Seite. Senke deinen Oberkörper wieder ab und wiederhole die Bewegung, wobei du die Seite wechselst, zu der du dich drehst. Wiederhole diese Bewegungen und stelle sicher, dass jede Drehung langsam und kontrolliert ausgeführt wird.

Übungs-ID: 00417

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Rückenstrecken / Hyperextension mit Drehung

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