Pallof Press am Kabelzug

Der Pallof Press am Kabelzug ist eine effektive Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur. Dabei werden der Musculus transversus abdominis, die schrägen Bauchmuskeln und der gerade Bauchmuskel aktiviert, während gleichzeitig die Schultern und der obere Rücken für die Stabilisierung beansprucht werden. Durch das Widerstehen gegen Rotationskräfte wird die Stabilität und die muskuläre Ausdauer verbessert, was für Athleten entscheidend ist, um Verletzungen zu verhindern und die Leistung in Sportarten, die Rotationsstärke erfordern, wie Baseball, Golf und Tennis, zu steigern. Diese Übung fördert das Gleichgewicht, die Koordination und eine effiziente Kraftübertragung, was sie besonders vorteilhaft für die allgemeine athletische Entwicklung macht.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Kabelzug

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 12

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 27

Beschreibung: Stell dich seitlich zu einer brusthohen Kabelzugmaschine. Greif den Griff (Steigbügel) mit der Hand, die der Maschine am nächsten ist. Zieh den Griff zu deiner Brust und lege die freie Hand über die Greifhand. Achte darauf, dass deine Knie leicht gebeugt sind und deine Füße flach auf dem Boden stehen. Widerstehe dem Gewicht des Plattenstapels, der versucht, deinen Körper zu drehen. Strecke deine Hände über den Kopf, bis deine Ellbogen gestreckt sind. Halte diese Position, zähle bis fünf, ohne deinen Körper zu neigen. Bring deine Hände zurück zur Brust. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen. Wechsle die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.

Übungs-ID: 00426

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Pallof Press am Kabelzug

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