Kreuzheben mit geraden Beinen und Band

Das Kreuzheben mit geraden Beinen und Band ist eine Übung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln, das Gesäß und den unteren Rücken beansprucht. Durch die Verwendung von Widerstandsbändern wird die Muskelaktivierung verstärkt und eine einzigartige Art von Spannung erzeugt, was die Stärke und Flexibilität verbessert. Athleten profitieren von dieser Übung durch erhöhte Stabilität der hinteren Muskelkette, was entscheidend für die Verbesserung der Leistung in verschiedenen Sportarten, die Verringerung des Verletzungsrisikos und die Steigerung der allgemeinen Kraft ist. Die Übung fördert auch eine bessere Körperhaltung und Rumpfstärke, die für athletische Effizienz und Ausdauer unerlässlich sind.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 14

Beschreibung: Setup: Befestige ein Widerstandsband an einer festen Oberfläche auf Hüfthöhe. Steige in das Band und wickle es um deine Taille. Positionierung: Mach einen Schritt nach vorne, um Spannung auf das Band zu bringen. Stelle sicher, dass deine Zehen gerade nach vorne zeigen. Haltung: Halte deine Schultern nach hinten und die Brust nach oben für eine gute Haltung. Absenkphase: Schiebe deinen Po nach hinten und strecke dich zum Boden. Das dehnt deine hinteren Oberschenkel. Explosionsphase: Drücke deine Füße in den Boden und schiebe deine Hüften nach vorne, während du explosiv aufstehst. Spanne deine Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung an. Kontrolle: Achte darauf, die Kontrolle zu behalten, während du dich zurück in die Ausgangsposition senkst. Wiederholung: Wiederhole die Bewegung, kontrolliere das Absenken und steh explosiv auf, bis zur gewünschten Wiederholungszahl.

Übungs-ID: 00454

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Kreuzheben mit geraden Beinen und Band

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