Wadenheben mit einem Bein

Das Wadenheben mit einem Bein ist eine herausragende Übung, die die Wadenmuskulatur, insbesondere den Gastrocnemius und Soleus, anspricht. Durch diese Übung können Sportler ihre Beinkraft erhöhen, das Gleichgewicht verbessern und die Stabilität des Sprunggelenks steigern. Diese Vorteile sind wichtig für Aktivitäten, die explosive Kraft und Beweglichkeit erfordern, wie Laufen, Springen und schnelle Richtungswechsel. Regelmäßige Einbindung dieser Übung in das Training kann zu einer besseren sportlichen Leistung und einem verringerten Risiko für Unterschenkelverletzungen beitragen. Ihre Einfachheit macht sie leicht zugänglich, da keine Ausrüstung benötigt wird.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 15

Beschreibung: Halte eine Kurzhantel in deiner linken Hand an deiner Seite. Stelle deinen linken Fuß auf eine Plattform, so dass dein Fußgewölbe und deine Ferse über den Rand hinaus hängen. Benutze deine rechte Hand, um etwas Stabiles zur Unterstützung zu greifen. Atme aus, während du deine linke Ferse hebst, indem du dein Sprunggelenk streckst (Plantarflexion). Halte die gehobene Position und zähle bis zwei. Atme ein, während du langsam deine Ferse senkst (Dorsalflexion) und eine leichte Dehnung in deiner Wade spürst. Halte die gesenkte Position für eine Zählzeit. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechsle dann zu deinem rechten Bein.

Übungs-ID: 00457

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*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Wadenheben mit einem Bein

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