Schulterdrücken einarmig mit Band

Das Schulterdrücken einarmig mit Band ist eine herausragende Übung, um die Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern. Diese Übung zielt hauptsächlich auf die Deltamuskeln, Trizeps und oberen Brustmuskeln ab, während auch die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung beansprucht wird. Zu den Vorteilen gehören eine verbesserte Schulterbeweglichkeit, gesteigerte Muskelausdauer und ein ausgewogener Muskelaufbau, was wichtig zur Vermeidung von Verletzungen ist. Athleten profitieren von gesteigerter Schulterkraft und -stabilität, die essenziell für Sportarten sind, die Kraft und Kontrolle des Oberkörpers erfordern. Diese Übung ist ideal für das Training zu Hause, da nur minimalen Equipment benötigt wird.

Überblick

Primäre Muskelgruppe: Schultern

Art der Übung: Bänder

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 11

Beschreibung: Ausgangsposition: Hebe deine rechte Hand auf Schulterhöhe, der Ellbogen ist um 90 Grad angewinkelt und die Handfläche zeigt nach vorne. Hochdrücken: Atme aus und drücke deine Hand langsam gerade nach oben, indem du den Arm vollständig ausstreckst, bis er über deinem Kopf ist. Halten: Halte die Position einen Moment am obersten Punkt der Bewegung. Zurücksenken: Atme ein, während du deine Hand langsam zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe senkst. Wiederholen: Führe die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch. Hand wechseln: Nachdem du die Wiederholungen mit der rechten Hand abgeschlossen hast, wechsle zur linken Hand und wiederhole den Vorgang.

Übungs-ID: 00489

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Tips und Tricks

Aktiviere deinen Core: Halte deinen Core während der Bewegung stark, um Stabilität und Balance zu gewährleisten. Das schützt deinen unteren Rücken und verbessert deine Form.
Richtige Haltung: Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und stelle sicher, dass das Band sicher unter deinem gegenüberliegenden Fuß verankert ist, um Widerstand zu bieten.
Kontrollierte Bewegungen: Fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, insbesondere beim Absenken des Bands. Das erhöht die Muskelbeanspruchung und verringert das Verletzungsrisiko.
Ausrichtung und Haltung: Halte Schulter, Ellbogen und Handgelenk in einer geraden Linie, wenn du das Band über Kopf drückst. Vermeide, dass dein Ellbogen zur Seite ausweicht.
Atemtechnik: Atme aus, wenn du das Band über Kopf drückst, und atme ein, wenn du es wieder nach unten bringst. Richtiges Atmen hilft, den Rhythmus zu halten und die Effizienz der Übung zu verbessern.
Leichter Widerstand am Anfang: Beginne mit einem leichteren Band, um die Technik zu beherrschen, bevor du zu schwererem Widerstand übergehst. Das stellt sicher, dass du eine gute Form hast und allmählich Kraft aufbaust.
Mind-Muscle-Verbindung: Konzentriere dich während des Drückens auf den arbeitenden Schultermuskel, um maximale Muskelbeanspruchung zu erreichen. Das Visualisieren des Muskelanspannens kann deine Effektivität verbessern.
Schulter aktiv halten: Auch beim Zurückkehren in die Ausgangsposition nicht vollständig entspannen. Leichte Spannung in der Schulter macht die Übung effektiver.
Bewegungsumfang: Drücke, bis dein Arm vollständig über Kopf ausgestreckt ist, aber vermeide, deinen Ellbogen komplett durchzustrecken, um die Spannung im Muskel zu halten.
Richtiges Aufwärmen: Stelle sicher, dass du deine Schultermuskeln ausreichend aufgewärmt hast, bevor du beginnst, um Verletzungen zu vermeiden und die Leistung zu verbessern.
Verwende beide Arme: Mache gleich viele Wiederholungen mit beiden Armen, um eine ausgewogene Kraftentwicklung zu gewährleisten und muskuläre Ungleichgewichte zu vermeiden.

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