Plyometrischer Split Jump mit Kurzhanteln (abwechselnd)

Plyometrische Split Jumps mit Kurzhanteln (abwechselnd) sind eine dynamische Übung, die besonders für Sportler zahlreiche Vorteile bietet. Diese plyometrische Bewegung steigert die Kraft, Geschwindigkeit und Agilität des Unterkörpers, was sie ideal für Sportarten macht, die explosive Bewegungen erfordern. Die Übung zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Waden und Gesäßmuskeln ab und fordert auch den Rumpf zur Stabilisierung. Durch das Einbauen von Plyometrischen Split Jumps mit Kurzhanteln in ihr Training können Sportler ihren vertikalen Sprung, ihre Sprintgeschwindigkeit und ihre allgemeine Koordination verbessern, was zu einer besseren Leistung auf dem Feld oder Platz beiträgt.

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Kurzhantel

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Gewicht

Durchschnitt pro Satz (kg)*: 15

Durchschnitt pro Satz (lbs)*: 33

Gewicht zählt doppelt!

Beschreibung: Ausgangsposition: Stehe mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Hantel. Lunges einleiten: Mache einen großen Schritt nach vorne mit deinem rechten Fuß und senke deinen Körper in eine Lunge-Position ab. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und dein linkes Knie knapp über dem Boden schwebt. Springen und Wechseln: Während du dich in der Lunge-Position befindest, springe explosiv nach oben und wechsle in der Luft die Position deiner Füße, sodass du mit dem linken Fuß vorne und dem rechten Fuß hinten landest. Lunge wiederholen: Senke deinen Körper erneut in eine Lunge-Position ab, nun mit dem linken Bein vorne und dem rechten Knie knapp über dem Boden. Kontinuierliche Bewegung: Springe erneut nach oben und wechsle die Position deiner Füße, sodass du wieder mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten landest. Wiederholungen: Setze dieses abwechselnde Sprung-Lunge-Muster für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.

Übungs-ID: 00512

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Plyometrischer Split Jump mit Kurzhanteln (abwechselnd)

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