Nordic Hamstring Curl

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Überblick

Primäre Muskelgruppe: Beine

Art der Übung: Körpergewicht

Übungsziel: Kraft

Bemessungsgrundlage: Wiederholung

Durchschnittliche Wdh. pro Satz*: 10

Beschreibung: Positioniere dich auf deinen Knien und verankere die Rückseite deiner Fersen unter einer Bank oder Langhantel, wobei deine Füße dorsal gebeugt sind (Zehen zeigen zu deinen Schienbeinen). Beuge leicht deine Hüften und verschränke die Arme vor der Brust oder halte sie an den Seiten. Atme tief ein und lass deinen Körper langsam nach vorne fallen, wobei du den Abstieg mit deinen Oberschenkeln kontrollierst. Wenn du unten angekommen bist, fange deinen Körper mit den Armen ab und führe einen Knie-Liegestütz aus, um deinen Oberkörper auf den Boden abzusenken. Atme aus, während du deinen Oberkörper gerade so weit hochdrückst, dass deine Oberschenkel wieder greifen und ziehe deinen Körper zurück in eine vertikale Position. Wiederhole die Übung für die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen, wobei du stets Kontrolle und korrekte Form beibehältst.

Übungs-ID: 00522

Community Rating:

*Anmerkung: Die Durchschnittswerte berechnen sich aus den Übungsdaten aus den durchgeführten Workouts der Blaze Community. Um weiterführende Statistiken zu erhalten, lade bitte die Blaze App.

Nordic Hamstring Curl

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