-
-
- Dips auf Bank mit angezogenen Knien
- Arme
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Bauchmuskeltraining mit Ab Roller
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Nackendrücken mit Langhantel
- Schultern
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Multipresse
- Arme
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Dips
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Dips mit Unterstützung
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Crunches (Fahrradfahren) mit Band
- Ganzkörper
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit SZ-Stange und Obegriff
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Rückenstrecken / Hyperextension mit Gewicht
- Rücken
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinstrecken mit Band (sitzend)
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Beinstrecken am Gerät (sitzend)
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Good Morning mit Multipresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Handstand Push Ups
- Schultern
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rückenstrecken / Hyperextension mit einem Bein
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Abduktor sitzend
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Adduktor sitzend
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front am Gerät
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Beinheben im Hang mit Kurzhantel
- Core
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz negativ
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rückenstrecker am Gerät
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Arnold Press Variation
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken (weiter Griff) mit Langhantel
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Langhantel
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly am Kabelzug von oben
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Latziehen zum Nacken
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug im Untergriff mit Unterstützung
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Kettlebell einarmig
- Rücken
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Seitheben am Gerät
- Schultern
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Beckenheben mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln (Hammergriff)
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Vorgebeugter einarmiger Kabelzug
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly mit Kabelzug (negativ)
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kickback vorgebeugt mit einem Bein und Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend)
- Core
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Beinheben mit geraden Beinen
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Kurzhanteln (sitzend)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Kurzhanteln (eindrehen)
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Crunches abwechselnd
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Kabelzug
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel und Bank
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Multipresse einbeinig
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel einarmig
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Unterarmstütz / Plank mit Sprung
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Beinheben im Hang mit Kontakt
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Kickback mit Kabelzug (beidarmig)
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Step Up seitlich
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Jefferson Kniebeuge mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Horizontaler Pallof Press mit Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Dips auf Bank mit Gewicht
- Arme
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln (eindrehen)
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken (enger Griff) mit Langhantel
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Theraband
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln
- Rücken
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Front-Kniebeuge mit Langhantel und Hinsetzen
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Front-Kniebeuge mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Langhantel (weiter Griff)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Band (sitzend)
- Arme
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Butterfly am Kabelzug von unten
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl am Kabelzug im Obergriff
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Seilzug einarmig
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Safety Bar
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge an der Multipresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Pull Through mit Seilzug (gerade Beine)
- Beine
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Sit-up mit Beinklemme
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln und Eindrehen
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Crosstrainer
- Ganzkörper
- Gerät
- Cardio
-
-
-
- Fliegende / Butterfly am Kabelzug Variation
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kastensprung seitlich mit Drehung
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge mit Knien anziehen
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Schulterrotation mit Kurzhantel (liegend)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Hang Snatch / Reißen mit Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kettlebell Swing
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Rückenstrecken / Hyperextension auf Flachbank
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rudern auf Schrägbank mit Langhantel
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Langhantel (negativ)
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly mit Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Around the World
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken auf Schrägbank mit Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl am Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Kurzhanteln einbeinig
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Tiefer Liegestütz (mit Kurzhanteln oder Equalizer)
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Wadenpresse sitzend mit Gerät
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Kickback mit Kurzhantel (einarmig)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinpresse mit einem Bein
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Beinheben liegend
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front (weiter Griff)
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kettlebell Turkish Get Up
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Hammer-Curl mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinheben im Hang mit gestreckten Beinen
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seitheben auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Langhantel (Untergriff)
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Seilzug
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Dynamische Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend)
- Core
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Figure 8 (Kettlebell)
- Core
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Face Pull am Kabelzug
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Lat Pull Down auf Schrägbank mit Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Beckenheben
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel und Aerobic Step
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Beckenheben mit geradem Bein und Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Abduktor sitzend mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Scheibenwischer im Hang
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Kickback mit Kurzhantel (einarmig)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Hampelmann
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Hüftstrecken liegend am Gerät
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Beinheben im Hang schräg
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Handrad Ergometer
- Ganzkörper
- Gerät
- Cardio
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Dips auf Bank
- Arme
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Medizinball Slams
- Ganzkörper
- Ball
- Cardio
-
-
-
- Sit-up mit Eindrehen
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (abwechselnd)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Multipresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Beckenheben mit Multipresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Abduktor liegend mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Rudern auf Schrägbank mit Langhantel im Untergriff
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Hammer-Curl mit Theraband
- Arme
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Battle Rope
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Crunches mit Medizinball
- Core
- Ball
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Trap Bar und Theraband
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Brustpresse am Gerät auf Schrägbank
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Vorgelehnte Kniebeuge mit Ausfallschritt und Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Langhantel
- Schultern
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Kabelzug
- Beine
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge an Wand
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Brustpresse mit Sling
- Brust
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Schulterrotation mit Kurzhantel
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Schulterrotation mit Kabelzug (stehend)
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rumpfrotation mit angezogenen Knien (liegend)
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Good Morning mit Langhantel
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front mit zwei Kabeln
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Rücken
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Hammer-Curl mit Kurzhanteln abwechselnd
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Latziehen mit einem Arm
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kickback mit Kurzhanteln (sitzend)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Reverse Butterfly liegend mit Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Beckenheben
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Hammer-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Kettlebell
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Medizinball Crunches
- Core
- Ball
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Langhantel
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinheben mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Beinpresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Knie zum Ellenbogen
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seitheben am Kabelzug einarmig
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rückenstrecken / Hyperextension liegend mit Band
- Core
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit angelegten Armen und Langhantel
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinbeugen mit Band (stehend)
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front im Untergriff am Gerät
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Beinheben liegend
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seitheben mit Kurzhantel einarmig
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ)
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Kurzhanteln
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Nackendrücken mit Multipresse
- Schultern
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel (enger Griff)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Multipresse (negativ)
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Arnold Press
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken auf Schrägbank mit Multipresse
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Langhantel (enger Griff)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Clean / Umsetzen mit Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Clean & Jerk / Umsetzen & Stoßen mit Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Crunches gerade
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front (enger Griff)
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Knie zum Ellenbogen
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Kniebeuge mit Sprung
- Beine
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Beinbeugen am Gerät (sitzend)
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Rudern mit Körpergewicht
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Hüftheben im Stütz
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Adduktor stehend mit Kabelzug
- Beine
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Knieheben liegend (abwechselnd)
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Dips auf Bank
- Arme
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben vorgelehnt
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Multipresse
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Kurzhanteln abwechselnd und Hammergriff
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Dips am Barren
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug im Untergriff
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Frosch Crunches
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Goblet Kniebeuge mit Kettlebell
- Beine
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Crunches mit Medizinball und ausgestrecken Beinen
- Core
- Ball
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seitheben mit Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Rudern mit Trap Bar
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kickback am Kabelzug (einarmig)
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Good Morning mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl auf Flachband mit Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken kniend ohne Gewicht
- Arme
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Beinheben im Hang mit angewinkelten Beinen
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Plank mit ausgebreiteten Armen
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Butt Kicks
- Beine
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Crunches negativ
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Hantelscheibe
- Brust
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit SZ-Stange (weiter Griff)
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Theraband
- Schultern
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Ellenbogen Heben
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Hantelscheibe
- Schultern
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Konzentrationscurl mit Langhantel (enger Griff)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Abduktor stehend mit einem Bein
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Beckenheben mit Gewicht und einem Bein
- Beine
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Seilspringen
- Beine
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Beinbeugen mit Medizinball
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seitheben am Kabelzug über Kreuz
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Beinheben liegend (abwechselnd)
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Isometric Wiper
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl liegend mit Langhantel
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front mit Cross Over
- Rücken
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit SZ-Stange und Arm Blaster
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kickback mit angewinkeltem Bein und Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Brustpresse am Gerät
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Schrägbank und Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben auf Slant Board
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly am Gerät (sitzend)
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Butt Kick mit beiden Beinen
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit angelegten Armen an Multipresse
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Seitheben mit Kurzhanteln (sitzend)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- T-Bar Rudern (enger Griff)
- Rücken
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Seitheben mit Theraband
- Schultern
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Schulterrotation mit Band
- Schultern
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln
- Rücken
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln (abwechselnd)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Boxen
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln (negativ)
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Entengang mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Langhantel einbeinig
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Konzentrationscurl mit Kurzhantel
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinbeugen am Gerät (liegend)
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kettlebell und Durchreichen
- Beine
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Abduktor stehend mit Kabelzug
- Beine
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Beinheben im Hang mit Kontakt
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rückenstrecken / Hyperextension
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rudern mit Körpergewicht und Gewichten
- Rücken
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Beckenheben mit geradem Bein und Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Brustpresse am Gerät auf Schrägbank mit Hammergriff
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit SZ-Stange
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Bank
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Leiter steigen auf Jacobs Ladder Maschine
- Ganzkörper
- Gerät
- Cardio
-
-
-
- Burpee
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Kreuzheben mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly am Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Langhantel (normaler Griff)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinheben auf Schrägbank
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln im Untergriff
- Rücken
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinheben liegend auf Seite mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Step Up mit Knie anziehen
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ)
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken (normaler Griff) mit Langhantel
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Pull Through mit Seilzug
- Beine
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Farmers Walk
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kickback mit angewinkeltem Bein
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Konzentrationscurl mit Kurzhantel und Obergriff
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Kurzhanteln (negativ)
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Sidekick mit angewinkeltem Bein
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Brustpresse mit Band (sitzend)
- Brust
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit Band (abwechselnd)
- Arme
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Crunches (Fahrradfahren)
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Hammer-Curl mit Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Hackenschmidt Kniebeuge am Gerät stehend
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Latziehen Front im Untergriff
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Beinheben mit angewinkelten Beinen
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz einarmig
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seilzug Crunches
- Core
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit Schulter Tap
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Band (stehend)
- Schultern
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz kniend
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Skull-Crusher mit Kurzhanteln und Untergriff
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Reverse Butterfly am Gerät
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff)
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge ohne Gewicht
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Sumo Kreuzheben mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl auf Flachband mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit Trap Bar
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken auf Schrägbank und Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken im Untergriff mit einem Arm und Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend)
- Schultern
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Sprung aus der Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Fliegende / Butterfly am Gerät (sitzend)
- Brust
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz an Wand (weit)
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Nordic Hamstring Curl
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz an Wand (eng)
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rumpfbeuge mit Kabelzug
- Core
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge mit Gerät
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln
- Rücken
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Rückenstrecken / Hyperextension mit Drehung
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Überzug mit Langhantel und angewinkeltem Arm (negativ)
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl am Kabelzug von oben
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Einarmiges Clean & Jerk / Umsetzen & Stoßen mit Kettlebell
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Einarmiges Jerk / Stoßen mit Kettlebell
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Hüftstrecken mit einem Bein und Erhöhung (liegend)
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben sitzend mit einem Bein
- Beine
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Rudern einarmig mit Handtuch
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug Front im Obergriff (enger Griff)
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit Kettlebell
- Brust
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Bauchmuskeltraining mit Ab Roller stehend
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Reverse Butterfly am Kabelzug
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Seitliches Beinheben mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Joggen
- Beine
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Wadenheben mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Skull-Crusher mit Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl mit Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge kniend mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Skull-Crusher mit SZ-Stange (negativ)
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz (eng)
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Skull-Crusher mit Langhantel
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken auf Flachbank mit einem Arm und Kurzhantel Variation
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Unterarmstütz / Plank mit Kick und Band
- Ganzkörper
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl am Kabelzug von oben (einarmig)
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken mit Langhantel (stehend)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken mit Kabelzug (kniend)
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Bankdrücken mit Kabelzug (stehend)
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Joggen auf Laufband
- Beine
- Gerät
- Cardio
-
-
-
- Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (sitzend)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Seilzug Rudern stehend mit einem Arm und Drehung
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Step Up mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Schulterheben auf der Seite liegend mit Kurzhantel (einarmig)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Sumo Kniebeuge ohne Gewicht
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Superman Liegestütz
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken auf Schrägbank mit SZ-Stange
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Clean / Umsetzen mit Kettlebell
- Arme
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Plyometrischer Sprung Seite zu Seite
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Snatch / Reißen mit Kettlebell
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Überzug mit Kurzhanteln
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Reverse Crunches
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Schulterheben / Shrug über Kopf mit Langhantel
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit Bank
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rumpfbeuge auf Medizinball
- Core
- Ball
- Kraft
-
-
-
- Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Crunches sitzend mit Gerät
- Core
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Crunches auf Bank
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Schulter- und Nackendrücken abwechselnd mit Langhantel (sitzend)
- Schultern
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil)
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rudern aufrecht mit SZ-Stange
- Rücken
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken am Gerät (sitzend)
- Schultern
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Unterarmstütz / Plank mit gehobenem Arm
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit Ball (negativ)
- Brust
- Ball
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl mit SZ-Stange auf Schrägbank
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Hantelscheibe (stehend)
- Schultern
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben mit Multipresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Klappmesser auf Medizinball
- Ganzkörper
- Ball
- Kraft
-
-
-
- Lat Pull Down mit Kabelzug (stehend)
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Sumo Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Superman
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Crunches mit Eindrehen
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Multipresse
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Kurzhantel (einarmig)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kastensprung frontal
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl einarmig mit Kurzhantel auf Schrägbank
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit Medizinball
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Langhanteln (stehend)
- Schultern
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bergsteiger
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Pushpress mit Langhantel
- Schultern
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Beinheben liegend
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rudermaschine
- Ganzkörper
- Gerät
- Cardio
-
-
-
- Snatch Pull / Reißen mit Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Wandsitzen
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug mit einem Arm
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken am Kabelzug mit einem Arm
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rudern einarmig mit Seilzug (sitzend)
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Unterarmstütz / Plank auf Medizinball
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seitstütz statisch
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seilklettern
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Umkegehrter Unterarmstütz / Plank
- Arme
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Beinpresse liegend
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Step Up
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Langhantel Rollen
- Core
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit geraden Beinen und Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Thruster mit Band
- Ganzkörper
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Drehung am Seilzug
- Ganzkörper
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit SZ-Stange im Untergriff
- Schultern
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Unterarmstütz / Plank mit einem Bein
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Viertel Kniebeuge mit einem Bein
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken einarmig mit Band
- Schultern
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln abwechselnd
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln (sitzend)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Plyometrischer Split Jump (abwechselnd)
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Langhantel und Absetzen
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl einarmig mit Kurzhantel
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Schulterheben / Shrug mit Langhantel
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Skull-Crusher mit Langhantel (negativ)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Hüftheben auf Rücken liegend mit einem Bein
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Sumo Kreuzheben mit Schulterheben und Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Kickback mit geradem Bein
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rudern vorgebeugt mit Multipresse im Untergriff
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Kettlebell (einarmig)
- Schultern
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Überzug mit Langhantel
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Crunches auf der Seite liegend
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Power Clean / Umsetzen ohne Kniebeuge mit Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Russian Twist
- Core
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Seitliches Trizepsdrücken mit einem Arm und Kabelzug
- Arme
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Svend Presse
- Brust
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Thruster mit Kurzhanteln
- Ganzkörper
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kettlebell Thruster
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Seilzug Rudern aufrecht (weiter Griff)
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rudern auf Flachbank mit Langhantel
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Rudern auf Schrägbank mit Langhantel (weiter Griff)
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug Front im Obergriff mit Theraband (unterstützt)
- Rücken
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Multipresse (sitzend)
- Schultern
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug Front mit Hammegriff (unterstützt)
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben mit Gerät
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl am Gerät
- Arme
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit Sling (negativ)
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Rumpfbeuge mit Kurzhantel
- Core
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Ski Ergomter
- Ganzkörper
- Gerät
- Cardio
-
-
-
- Step Up mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben mit geraden Beinen und Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Statisches Seilzug Rudern sitzend
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken mit SZ-Stange (sitzend)
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Rudern aufrecht mit Langhantel (weiter Griff)
- Rücken
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Handgelenk Beugung mit Langhantel
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Gehen mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Bein Kickback kniend mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Unterarmstütz / Plank in Liegestütztposition und ausgestrecktem Arm
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit Ball (eng)
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Reverse Butterfly vorgebeugt mit Kurzhanteln
- Rücken
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl mit SZ-Stange im Obergriff
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug im Obergriff (unterstützt)
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Überzug mit Kabelzug
- Brust
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz kniend (eng)
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug Front mit Untegriff
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Schulterheben / Shrug mit Multipresse
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben (Romanian) mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Dynamisches Seilzug Rudern sitzend (enger Griff)
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Kreuzheben (Romanian) mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Seitliches Gehen mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Frontheben mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Stretching
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Cardio
-
-
-
- Trizepsdrücken mit Kurzhantel (sitzend)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kickback aufrecht mit einem Bein und Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- V Up
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Handgelenk Beugung mit Kurzhantel
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Hangelenk Streckung mit Kurzhantel
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge über Kopf mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug zum Nacken
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Pirate Ship Swing mit Kettlebell
- Schultern
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Multipresse (stehend)
- Schultern
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Band (sitzend)
- Schultern
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge mit Multipresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Rudern mit Kabelzug aus der Hocke
- Ganzkörper
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Scott Presse mit Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken am Gerät
- Arme
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Rudern aufrecht am Gerät
- Rücken
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Zercher Kniebeuge mit Langhantel
- Beine
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Pushpress mit Kettlebell
- Schultern
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Auseinanderziehen mit Band
- Rücken
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Plyometrischer Sprung aus Kniebeuge
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff)
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln (stehend)
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Langhantel
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Bergsteiger mit Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben mit Gerät
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Wadenheben mit einem Bein
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken mit Langhantel (sitzend)
- Arme
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Statisches Seilzug Rudern sitzend im Untergriff
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Unterarmstütz / Plank
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Einarmiges Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Kettlebell
- Ganzkörper
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Power Snatch / Reißen mit Langhantel
- Ganzkörper
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Arnold Press (Kettlebell)
- Schultern
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Pistol Kniebeuge mit Kettlebell
- Beine
- Kettlebell
- Kraft
-
-
-
- Scott-Curl mit SZ-Stange
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Plyometrischer Split Jump mit Kurzhanteln (abwechselnd)
- Beine
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Überzug mit Kurzhantel
- Brust
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Liegestütz mit einem Bein
- Brust
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Skull-Crusher mit SZ-Stange und engem Griff (negativ)
- Arme
- SZ-Stange
- Kraft
-
-
-
- Skull-Crusher mit Kurzhanteln
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Sumo Kniebeuge mit Multipresse
- Beine
- Gerät
- Kraft
-
-
-
- Crunches mit gestreckten Beinen
- Core
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Pallof Press am Kabelzug
- Schultern
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Medizinball Crunches mit Gewicht
- Core
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Unterarm Aufrollen
- Arme
- Hantelscheibe
- Kraft
-
-
-
- Muscle Up
- Ganzkörper
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Überzug mit Langhantel (negativ)
- Brust
- Langhantel
- Kraft
-
-
-
- Klimmzug Front im Obergriff
- Rücken
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Pistol Kniebeuge
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Reverese Butterfly liegend mit Kurzhantel
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Plyometrischer Sprung mit angezogenen Beinen
- Beine
- Körpergewicht
- Kraft
-
-
-
- Seilzug Rudern stehend mit einem Arm und Drehung (hoch)
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Beinbeugen mit geradem Bein am Kabelzug (stehend)
- Beine
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rumpfrotation mit Kabelzug (sitzend)
- Core
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Fahrrad Ergometer
- Beine
- Gerät
- Cardio
-
-
-
- Kreuzheben mit geraden Beinen und Band
- Beine
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Tate Presse
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken mit einem Arm und Kurzhantel (sitzend)
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Trizepsdrücken auf Flachbank mit einem Arm und Kurzhantel
- Arme
- Kurzhantel
- Kraft
-
-
-
- Dynamisches Seilzug Rudern sitzend mit einem Arm
- Rücken
- Kabelzug
- Kraft
-
-
-
- Rudern aufrecht mit Band
- Schultern
- Bänder
- Kraft
-
-
-
- Rudern aufrecht mit Kurzhanteln
- Schultern
- Kurzhantel
- Kraft
-
Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Multipresse
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Bankdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Rückenstrecken / Hyperextension mit Gewicht
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Hantelscheibe
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Rückenstrecken / Hyperextension mit einem Bein
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Bankdrücken (weiter Griff) mit Langhantel
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Langhantel
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Fliegende / Butterfly am Kabelzug von oben
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Rudern vorgebeugt mit Kettlebell einarmig
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kettlebell
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln (Hammergriff)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Fliegende / Butterfly mit Kabelzug (negativ)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Kickback vorgebeugt mit einem Bein und Band
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Bänder
- Ziel: Kraft
Frontheben mit Kurzhanteln (sitzend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken mit Kurzhanteln (eindrehen)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel und Bank
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel einarmig
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Unterarmstütz / Plank mit Sprung
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Cardio
Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln (eindrehen)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken (enger Griff) mit Langhantel
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Front-Kniebeuge mit Langhantel und Hinsetzen
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl mit Langhantel (weiter Griff)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Safety Bar
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln und Eindrehen
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Fliegende / Butterfly am Kabelzug Variation
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Schulterrotation mit Kurzhantel (liegend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Hang Snatch / Reißen mit Langhantel
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Rückenstrecken / Hyperextension auf Flachbank
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Tiefer Liegestütz (mit Kurzhanteln oder Equalizer)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Beinheben im Hang mit gestreckten Beinen
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Seitheben auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Rudern vorgebeugt mit Langhantel (Untergriff)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Dynamische Rumpfrotation mit Kabelzug (stehend)
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Lat Pull Down auf Schrägbank mit Kabelzug
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Langhantel und Aerobic Step
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln (abwechselnd)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Multipresse
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Hackenschmidt Kniebeuge mit Langhantel
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Rudern auf Schrägbank mit Langhantel im Untergriff
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kabelzug
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Vorgelehnte Kniebeuge mit Ausfallschritt und Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulterrotation mit Kabelzug (stehend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Rumpfrotation mit angezogenen Knien (liegend)
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Hammer-Curl mit Kurzhanteln abwechselnd
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Scott-Curl mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Reverse Butterfly liegend mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Hammer-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Rückenstrecken / Hyperextension liegend mit Band
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Bänder
- Ziel: Kraft
Bankdrücken mit angelegten Armen und Langhantel
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken auf Schrägbank mit Langhantel (enger Griff)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl mit Langhantel (enger Griff)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Clean & Jerk / Umsetzen & Stoßen mit Langhantel
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Frontheben mit Kurzhanteln abwechselnd und Hammergriff
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Crunches mit Medizinball und ausgestrecken Beinen
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Ball
- Ziel: Kraft
Beinheben im Hang mit angewinkelten Beinen
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl mit SZ-Stange (weiter Griff)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: SZ-Stange
- Ziel: Kraft
Konzentrationscurl mit Langhantel (enger Griff)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Beckenheben mit Gewicht und einem Bein
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Hantelscheibe
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl mit SZ-Stange und Arm Blaster
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: SZ-Stange
- Ziel: Kraft
Fliegende / Butterfly auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Frontheben mit Schrägbank und Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken mit angelegten Armen an Multipresse
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Seitheben mit Kurzhanteln (sitzend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln (abwechselnd)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Fliegende / Butterfly mit Kurzhanteln (negativ)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kettlebell und Durchreichen
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kettlebell
- Ziel: Kraft
Rudern mit Körpergewicht und Gewichten
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Hantelscheibe
- Ziel: Kraft
Brustpresse am Gerät auf Schrägbank mit Hammergriff
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Bank
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Leiter steigen auf Jacobs Ladder Maschine
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Gerät
- Ziel: Cardio
Bizeps-Curl mit Langhantel (normaler Griff)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Rudern auf Schrägbank mit Kurzhanteln im Untergriff
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken mit Langhantel im Untergriff (negativ)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Bankdrücken (normaler Griff) mit Langhantel
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Handgelenk Curl hinterm Rücken mit Kabelzug
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Konzentrationscurl mit Kurzhantel und Obergriff
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Langhantel
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Skull-Crusher mit Kurzhanteln und Untergriff
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl auf Flachband mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken auf Schrägbank und Kabelzug
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken im Untergriff mit einem Arm und Kabelzug
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Langhanteln (sitzend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Sprung aus der Kniebeuge mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Rückenstrecken / Hyperextension mit Drehung
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Überzug mit Langhantel und angewinkeltem Arm (negativ)
- Muskelgruppe: Brust
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Einarmiges Clean & Jerk / Umsetzen & Stoßen mit Kettlebell
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Kettlebell
- Ziel: Kraft
Einarmiges Jerk / Stoßen mit Kettlebell
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Kettlebell
- Ziel: Kraft
Hüftstrecken mit einem Bein und Erhöhung (liegend)
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Klimmzug Front im Obergriff (enger Griff)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Bauchmuskeltraining mit Ab Roller stehend
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken auf Flachbank mit einem Arm und Kurzhantel Variation
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Unterarmstütz / Plank mit Kick und Band
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Bänder
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl am Kabelzug von oben (einarmig)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken mit Langhantel (stehend)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln (sitzend)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Seilzug Rudern stehend mit einem Arm und Drehung
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Schulterheben auf der Seite liegend mit Kurzhantel (einarmig)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken auf Schrägbank mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken auf Schrägbank mit SZ-Stange
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: SZ-Stange
- Ziel: Kraft
Plyometrischer Sprung Seite zu Seite
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Schulterheben / Shrug über Kopf mit Langhantel
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Schulterheben / Shrug mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulter- und Nackendrücken abwechselnd mit Langhantel (sitzend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Unterarmstütz / Plank mit gehobenem Arm
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl mit SZ-Stange auf Schrägbank
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: SZ-Stange
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Hantelscheibe (stehend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Hantelscheibe
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Kurzhantel (einarmig)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Kurzhanteln und parallelem Griff (sitzend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl einarmig mit Kurzhantel auf Schrägbank
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Langhanteln (stehend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Snatch Pull / Reißen mit Langhantel
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken über Kopf stehend am Kabelzug mit einem Arm
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Unterarmstütz / Plank auf Medizinball
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Kreuzheben mit geraden Beinen und Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Drehung am Seilzug
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit SZ-Stange im Untergriff
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: SZ-Stange
- Ziel: Kraft
Unterarmstütz / Plank mit einem Bein
- Muskelgruppe: Core
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Kurzhanteln abwechselnd
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (sitzend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Plyometrischer Split Jump (abwechselnd)
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Rudern vorgebeugt mit Langhantel und Absetzen
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Hüftheben auf Rücken liegend mit einem Bein
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Sumo Kreuzheben mit Schulterheben und Langhantel
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Rudern vorgebeugt mit Multipresse im Untergriff
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Kettlebell (einarmig)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kettlebell
- Ziel: Kraft
Scott-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Power Clean / Umsetzen ohne Kniebeuge mit Langhantel
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Seitliches Trizepsdrücken mit einem Arm und Kabelzug
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Rudern auf Schrägbank mit Langhantel (weiter Griff)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Klimmzug Front im Obergriff mit Theraband (unterstützt)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Bänder
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Multipresse (sitzend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Klimmzug Front mit Hammegriff (unterstützt)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Kreuzheben mit geraden Beinen und Langhantel
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Rudern aufrecht mit Langhantel (weiter Griff)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Unterarmstütz / Plank in Liegestütztposition und ausgestrecktem Arm
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Reverse Butterfly vorgebeugt mit Kurzhanteln
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Dynamisches Seilzug Rudern sitzend (enger Griff)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Frontheben mit Kurzhanteln im Hammergriff (abwechselnd)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken mit Kurzhantel (sitzend)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Multipresse (stehend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Gerät
- Ziel: Kraft
Plyometrischer Sprung aus Kniebeuge
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Statisches Seilzug Rudern sitzend (weiter Griff)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Schulterdrücken mit Kurzhanteln (stehend)
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Bizeps-Curl auf Schrägbank mit Langhantel
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken mit Langhantel (sitzend)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Statisches Seilzug Rudern sitzend im Untergriff
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Einarmiges Hang Clean / hängendes Umsetzen mit Kettlebell
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Kettlebell
- Ziel: Kraft
Power Snatch / Reißen mit Langhantel
- Muskelgruppe: Ganzkörper
- Equipment: Langhantel
- Ziel: Kraft
Plyometrischer Split Jump mit Kurzhanteln (abwechselnd)
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Skull-Crusher mit SZ-Stange und engem Griff (negativ)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: SZ-Stange
- Ziel: Kraft
Reverese Butterfly liegend mit Kurzhantel
- Muskelgruppe: Schultern
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Plyometrischer Sprung mit angezogenen Beinen
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Körpergewicht
- Ziel: Kraft
Seilzug Rudern stehend mit einem Arm und Drehung (hoch)
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Beinbeugen mit geradem Bein am Kabelzug (stehend)
- Muskelgruppe: Beine
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken mit einem Arm und Kurzhantel (sitzend)
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Trizepsdrücken auf Flachbank mit einem Arm und Kurzhantel
- Muskelgruppe: Arme
- Equipment: Kurzhantel
- Ziel: Kraft
Dynamisches Seilzug Rudern sitzend mit einem Arm
- Muskelgruppe: Rücken
- Equipment: Kabelzug
- Ziel: Kraft
