Press de banca en máquina Smith

El press de banca en máquina Smith, un ejercicio esencial para desarrollar la fuerza y el volumen del pecho, también trabaja los hombros y tríceps. Usar el movimiento guiado de la máquina Smith reduce el riesgo de lesiones al estabilizar el recorrido de la barra, lo que lo hace ideal para atletas que se centran en ganancias de fuerza controladas y efectivas. Este ejercicio promueve la hipertrofia muscular y la salud de las articulaciones al asegurar una forma consistente y al enfocarse en múltiples músculos de la parte superior del cuerpo. Los atletas se benefician al mejorar la potencia de empuje, crucial para varios deportes, y al aumentar la resistencia muscular y la estabilidad en el pecho y los brazos.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 46

Promedio por repetición (lbs)*: 102

Descripción: Coloca un banco plano debajo de la máquina Smith. Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura donde puedas alcanzarla con los brazos ligeramente doblados mientras estás acostado en el banco. Asegura la barra con los pasadores de seguridad. Luego, carga la barra según lo necesites. Acuéstate sobre el banco con la espalda firme. Coloca tus pies firmemente en el suelo. Agarra la barra con ambas manos, las manos deben estar a la distancia del ancho de los hombros. Endereza las muñecas al sostener la barra. Libera la barra de la máquina Smith girándola. Inhala mientras bajas la barra hacia tu pecho. Exhala mientras empujas la barra de vuelta a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00017

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Press de banca en máquina Smith

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