Patada trasera con un brazo y cable

Las patadas traseras con un brazo y cable son un ejercicio efectivo que se enfoca principalmente en el glúteo mayor, con un compromiso adicional de los isquiotibiales y los estabilizadores del núcleo. Este movimiento de aislamiento ayuda a dar forma y fortalecer los glúteos, mejorando la potencia y estabilidad del tren inferior. Los atletas se benefician de un mejor rendimiento en actividades que requieren movimientos explosivos de piernas como correr y saltar. Al incorporar las patadas traseras con un brazo y cable en su rutina, los atletas pueden lograr un mejor equilibrio muscular, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la fuerza y funcionalidad general del tren inferior.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 8

Promedio por repetición (lbs)*: 18

Descripción: Ajusta una polea de cable a la altura de la cadera. Quita el accesorio. Agarra el clip del extremo del cable y da un paso atrás para crear tensión. Inclínate un poco hacia adelante y levanta el brazo superior hasta el nivel del hombro. Exhala mientras extiendes el codo, manteniendo el brazo superior fijo. Mantén la posición durante una cuenta de dos. Inhala mientras flexionas el codo y vuelves a la posición inicial. Repite las repeticiones deseadas. Cambia de brazo y repite el ejercicio.

ID de ejercicio: 00044

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén la postura adecuada: Mantén la espalda recta y flexiona ligeramente hacia adelante desde las caderas. Esto asegurará un compromiso eficaz de tus tríceps y evitará tensión en la parte baja de la espalda.
Extensión completa: Extiende completamente el brazo hacia atrás sin bloquear el codo. Esto maximiza la contracción de los tríceps y mejora el compromiso muscular.
Movimiento controlado: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesiones. Evita usar impulso para levantar el peso.
Brazo superior estacionario: Mantén tu brazo superior cerca de tu cuerpo y estacionario durante todo el ejercicio. Solo tu antebrazo debe moverse. Esto focaliza el esfuerzo en tus tríceps.
Agarre: Usa un agarre neutral (con la palma hacia tu cuerpo) para mantener una posición de muñeca cómoda y natural, lo cual también puede ayudar a enfocarse más en los tríceps.
Respiración: Exhala mientras extiendes el brazo hacia atrás e inhala al devolver el cable a la posición inicial. Esto ayuda a mantener el ritmo y proporciona mejor control.
Usa pesos ligeros: Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar gradualmente la resistencia. La forma adecuada es crucial para enfocar eficazmente los tríceps.
Estabilidad del core: Activa tus músculos del core para mantener estabilidad y equilibrio durante todo el movimiento. Esto previene movimientos innecesarios y aísla los tríceps.
Revisión con espejo: Si es posible, realiza el ejercicio frente a un espejo para monitorear tu forma y hacer los ajustes necesarios en tiempo real.
Evita la apertura del codo: Mantén tu codo cerca del cuerpo en todo momento para enfocar el esfuerzo directamente en los tríceps en lugar de distribuirlo a otros grupos musculares.

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