Sentadilla en silla en máquina Smith

La Sentadilla en silla en máquina Smith es un ejercicio muy efectivo para la parte inferior del cuerpo que utiliza la máquina Smith para una mayor estabilidad. Los beneficios incluyen un mejoramiento de la fuerza en las piernas, mayor resistencia muscular y mejor estabilidad de las articulaciones. Este ejercicio se enfoca específicamente en los cuadriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Los atletas pueden beneficiarse enormemente al incorporar las Sentadillas en silla en máquina Smith en su rutina, ya que permite un movimiento controlado, minimiza el riesgo de lesiones y ayuda a construir una base sólida para la potencia y el rendimiento en varios deportes.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 49

Promedio por repetición (lbs)*: 107

Descripción: Ajusta la barra de la máquina Smith justo debajo de la altura de tus hombros. Ponte debajo de la barra con ésta descansando en la parte de atrás de tus hombros y sostenla por ambos lados. Gira la barra para soltarla y levántala del soporte mientras estás de pie derecho. Da un paso adelante y posiciona tus pies a la anchura de tus hombros, ligeramente orientados hacia afuera. Inhala mientras bajas la barra al doblar tus caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta y el torso erguido. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Exhala mientras extiendes tus caderas y rodillas, empujando con tus talones para subir la barra. Repite el movimiento. Cuando termines, asegura la barra de nuevo en el riel girándola.

ID de ejercicio: 00052

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Sentadilla en silla en máquina Smith

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