Crunch cruzado

El crunch cruzado es un ejercicio efectivo para el core que se centra en los oblicuos y el recto abdominal, mejorando la fuerza general del core. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la columna vertebral y la potencia de rotación, esenciales para los atletas que practican deportes que requieren movimientos de torsión y giro. Además de aumentar la fuerza funcional, ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Al incorporar el Crunch cruzado en su rutina de entrenamiento, los atletas pueden beneficiarse de un mejor control del torso, menor riesgo de lesiones y un rendimiento atlético mejorado.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 465

Descripción: Posición Inicial: Acuéstate boca arriba en una colchoneta de yoga. Dobla las rodillas y coloca los pies firmemente sobre la colchoneta, a la altura de las caderas. Asegúrate de que tu columna esté en posición neutral. Posición de las Piernas: Gira tu pierna izquierda hacia afuera y apoya tu tobillo izquierdo sobre el muslo derecho, justo encima de la rodilla. Posición de las Manos: Coloca tus manos detrás de los lóbulos de las orejas. Levanta lentamente la cabeza y las escápulas del suelo. Activa el Núcleo: Lleva tu ombligo hacia la columna para activar los músculos abdominales. Gira el torso hacia la derecha para que el codo derecho toque el suelo a tu lado. Gira y Contrae: Exhala mientras llevas el codo derecho hacia tu rodilla izquierda. Mantén la parte inferior del cuerpo lo más quieta posible. Regresa al Inicio: Inhala y suelta lentamente el torso, regresando a la posición inicial. Repeticiones: Completa la mitad de las repeticiones especificadas en un lado antes de cambiar y completar las repeticiones restantes en el otro lado.

ID de ejercicio: 00063

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Crunch cruzado

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