Pullover con barra y brazo doblado (declinado)

El Pullover con barra y brazo doblado (declinado) mejora la fuerza y flexibilidad del tren superior. Principalmente activa el pecho (pectoral mayor), los dorsales (latissimus dorsi) y los tríceps, y también compromete el core para estabilidad. Este ejercicio promueve el crecimiento muscular del tren superior y mejora la movilidad de los hombros. Los atletas se benefician al aumentar su potencia general del tren superior y mejorar la postura, lo cual es crucial para el rendimiento en deportes que requieren fuerza y resistencia del tren superior. Es excelente para desarrollar un físico equilibrado y potente.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 28

Promedio por repetición (lbs)*: 61

Descripción: Túmbate boca arriba en un banco declinado, asegurando tus pies bajo las almohadillas. Pide a un compañero que te pase una barra cargada o recógela desde detrás de ti en el suelo. Sujeta la barra con un agarre prono estrecho y presiona hacia arriba sobre tu pecho. Flexiona los codos hasta un ángulo de aproximadamente 90 grados. Inhala mientras bajas lentamente la barra hacia atrás, detrás de tu cabeza, hasta sentir un estiramiento leve bajo tus brazos. Exhala al invertir el movimiento y devuelve la barra a la posición inicial. Repite para el número de repeticiones que se indique.

ID de ejercicio: 00080

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Pullover con barra y brazo doblado (declinado)

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén un Agarre Adecuado: Usa un agarre que se sienta cómodo y te permita completar todo el rango de movimiento. Normalmente, un agarre un poco más ancho que la anchura de tus hombros funciona mejor.
Movimientos Controlados: Realiza el ejercicio lentamente y con control. Esto asegura un máximo compromiso muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Respiración Correcta: Inhala profundamente mientras bajas la barra y exhala cuando la lleves de nuevo sobre tu pecho. La respiración adecuada ayuda a mantener la estabilidad y el enfoque.
Evita Superextender: No bajes la barra demasiado detrás de tu cabeza. Mantener el rango de movimiento dentro de un arco controlado asegura la seguridad de tus hombros y elimina el estrés innecesario.
Activa el Core: Mantén tu core activado durante todo el movimiento. Esto proporciona una mejor estabilización y ayuda a mantener una forma adecuada.
Posición Neutral de la Columna: Mantén tu espalda en una posición neutral. Evita arquear la espalda excesivamente ya que esto puede llevar a tensión y posibles lesiones.
Posición de las Muñecas: Mantén tus muñecas alineadas con tus antebrazos para evitar tensión innecesaria. Relajar un poco el agarre puede ayudar a mantener la posición correcta de las muñecas.
Asistencia de un Compañero: Si estás usando una carga pesada, pide que un compañero te asista, especialmente cuando levantes y bajes la barra desde y hacia la posición inicial.
Progresión Gradual: Comienza con un peso más ligero para familiarizarte con el movimiento y aumenta gradualmente el peso a medida que tu fuerza mejora.
Enfócate en la Activación Muscular: Concéntrate en los músculos que estás trabajando-principalmente tu pecho y dorsales. El enfoque mental puede mejorar la activación muscular y el rendimiento.

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