Triturador de cráneo con barra EZ (declinado)

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Barra EZ

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 18

Promedio por repetición (lbs)*: 40

Descripción: Coloca una barra EZ cargada en la cabeza de un banco declinado. Engancha bien los pies bajo los almohadillas del banco y acuéstate de espaldas. Agarra la barra EZ con un agarre cerrado en pronación (palmas hacia afuera) y presiónala sobre tu pecho hasta que tus brazos estén rectos. Deja que tus brazos se inclinen un poco hacia atrás. (Nota: Esto no se muestra en la ilustración, donde los brazos se mantienen verticales). Manteniendo los brazos superiores fijos, inhala mientras doblas los codos y baja cuidadosamente la barra EZ hacia tu cara en un movimiento circular. Exhala mientras extiendes los codos y devuelves la barra EZ a la posición inicial. Repite las veces indicadas.

ID de ejercicio: 00088

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Triturador de cráneo con barra EZ (declinado)

Consejos y trucos para ejercicios

Controla el Descenso: Baja la barra lentamente y con control para evitar tensión innecesaria en los codos. Esto también ayudará a maximizar el compromiso de tus tríceps.
Posición de los Codos: Mantén tus codos lo más cerca posible entre sí durante todo el movimiento. Los codos abiertos pueden reducir la efectividad del ejercicio y aumentar el riesgo de lesión.
Rango de Movimiento: Asegúrate de usar un rango completo de movimiento bajando la barra hasta que tus antebrazos estén paralelos al suelo. Esto activará completamente tus tríceps para un mejor entrenamiento.
El Agarre es Importante: Usa un agarre cómodo, a la altura de los hombros, en la barra EZ. Esto ayudará a reducir la tensión en tus muñecas y codos mientras enfoca eficazmente tus tríceps.
Alineación de Muñecas: Mantén tus muñecas rectas y evita que se doblen hacia atrás o adelante durante el movimiento. Esto ayudará a prevenir la tensión y posibles lesiones.
Posición de la Cabeza: Mantén una posición neutral de la cabeza durante todo el ejercicio. Tu cabeza debe estar alineada con tu columna para evitar tensión en el cuello.
Progresión de Peso: Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de aumentar gradualmente la carga. La forma adecuada es más importante que levantar pesado para este ejercicio.
Respiración: Exhala mientras empujas la barra hacia arriba e inhala al bajarla. La respiración adecuada ayuda a mantener la estabilidad y el poder durante el ejercicio.
Conciencia de un Observador: Debido a la naturaleza del ejercicio de crusher, tener un observador puede ser útil para mayor seguridad, especialmente al levantar pesos más pesados.
Calentamiento: Asegúrate de que tus tríceps y articulaciones del codo estén adecuadamente calentados antes de intentar este ejercicio. El cardio ligero y los estiramientos dinámicos pueden preparar los músculos y las articulaciones.
Evita Bloquear: No bloquees tus codos en la parte superior del movimiento. Mantener una ligera flexión en tus codos mantiene la tensión en los tríceps y previene la tensión articular.
Conexión Mente-Músculo: Enfócate en hacer una fuerte conexión mente-músculo con tus tríceps durante el ejercicio. Visualiza tus tríceps trabajando con cada repetición para maximizar el compromiso.

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