Apertura de pecho con mancuernas (inclinado)

La Apertura de pecho con mancuernas (inclinado) es un ejercicio efectivo para el pecho superior que trabaja los músculos pectorales, junto con los deltoides y tríceps. Al realizar este ejercicio en un banco inclinado, puedes enfatizar la parte superior del pecho, mejorando la definición muscular y la fuerza. Los atletas se benefician de un aumento en la potencia y estabilidad del tren superior, esencial para deportes que requieren empujar y movimientos por encima de la cabeza. Además, el ejercicio favorece una mejor postura y movilidad de los hombros, cruciales para el rendimiento atlético y la prevención de lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 33

Promedio por repetición (lbs)*: 73

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, apoyándolas en tus rodillas. Recuéstate y sube las mancuernas una a una hasta colocarlas sobre tu pecho. Abre las piernas y apoya los pies en el suelo. Flexiona ligeramente los codos y rota internamente los hombros para que los codos apunten hacia afuera. Inhala mientras bajas las mancuernas hacia los lados en un movimiento arqueado, sintiendo un pequeño estiramiento en el pecho o los hombros. Exhala al presionar las mancuernas de nuevo hacia la posición inicial. Repite la cantidad de repeticiones indicadas.

ID de ejercicio: 00147

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Apertura de pecho con mancuernas (inclinado)

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una ligera flexión en los codos: Para evitar un estrés excesivo en las articulaciones de los codos, mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
Controla el movimiento: Evita balancear las pesas. Controla el movimiento para involucrar más eficazmente los músculos del pecho y reducir el riesgo de lesiones.
Respiración adecuada: Inhala al bajar las mancuernas y exhala al volver a levantarlas. La respiración adecuada puede ayudar a estabilizar tu core y mejorar el rendimiento.
No bloquees los codos: Al juntar las pesas, asegúrate de no bloquear los codos. Esto mantiene la tensión en los músculos del pecho.
Alinea tus muñecas con tus codos: Mantén tus muñecas alineadas con tus codos. Esta alineación asegura una forma adecuada y reduce el estrés en tus muñecas.
Evita el sobreestiramiento: No bajes las mancuernas demasiado. El sobreestiramiento puede causar lesiones en los hombros. Baja las pesas hasta que tus codos lleguen al nivel de los hombros.
Usa un peso adecuado: Usa un peso que puedas controlar sin comprometer tu forma. Es mejor comenzar con pesos más livianos e ir aumentando gradualmente.
Activa tu core: Mantén tu core activo durante todo el ejercicio para estabilizar tu cuerpo y mantener una forma adecuada.
Concéntrate en apretar el pecho: A medida que vuelves a juntar las mancuernas, enfócate en apretar los músculos pectorales para mejorar el compromiso muscular.
Tempo consistente: Mantén un tempo consistente, típicamente usando una cuenta de 2-1-2 (dos segundos para bajar, una pausa de un segundo, y dos segundos para levantar de nuevo). Esto ayuda a mantener el control y maximizar la tensión muscular.

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