Jalón al pecho (agarre ancho)

El jalón al pecho (agarre ancho) es un ejercicio efectivo para desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la definición muscular. Este movimiento se centra principalmente en el dorsal ancho, pero también involucra los bíceps, deltoides traseros, y los músculos de la parte superior de la espalda. Los atletas se benefician desarrollando una parte superior del cuerpo poderosa y equilibrada, crucial para actividades que requieren fuerza de tracción y estabilidad. Además, este ejercicio mejora la postura y puede ayudar a prevenir lesiones en los hombros al fortalecer los músculos de apoyo alrededor de la articulación. ¡Una adición versátil a cualquier rutina de entrenamiento de fuerza!

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 45

Promedio por repetición (lbs)*: 99

Descripción: Elige un peso con el que te sientas cómodo y siéntate en la máquina de jalón al pecho. Ajusta la máquina para que tus muslos queden debajo de los soportes. Agarra la barra con un agarre por encima, con las manos más separadas que el ancho de los hombros. Exhala mientras bajas la barra lentamente hacia tu pecho superior. Concéntrate en juntar tus omóplatos y mantén la posición durante una cuenta de dos. Inhala mientras regresas la barra a la posición inicial lentamente, manteniendo los movimientos controlados. Repite este movimiento el número de repeticiones recomendadas, manteniendo la forma y técnica correctas durante todo el ejercicio.

ID de ejercicio: 00184

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Jalón al pecho (agarre ancho)

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