Extensión de tríceps con un brazo y mancuerna en banco plano

La extensión de tríceps con un brazo y mancuerna en banco plano es un ejercicio de aislamiento poderoso que se centra en el tríceps braquial. Al realizar este ejercicio, los atletas pueden desarrollar tríceps más fuertes y definidos, mejorando la estabilidad del brazo y la fuerza general del tren superior. Los beneficios incluyen una mejor simetría muscular y un aumento en la resistencia muscular. Los músculos clave activados son el tríceps braquial, con una estabilización secundaria de los hombros y el core. Los atletas, especialmente aquellos en deportes que requieren movimientos de brazo potentes, se benefician de una mayor fuerza y resistencia del tríceps, lo que contribuye a un mejor rendimiento y a la prevención de lesiones.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 8

Promedio por repetición (lbs)*: 17

Descripción: Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en una mano. Usa un agarre neutro (palma hacia ti). Levanta la mancuerna sobre tu cabeza. Coloca tu mano libre bajo tu codo para soporte. Tu brazo superior debe estar quieto con el codo apuntando hacia arriba durante el ejercicio. Inhala mientras bajas la mancuerna detrás de tu cabeza hasta sentir un ligero estiramiento en tus tríceps. Exhala al alzar tu codo y empujar la mancuerna de vuelta a la posición inicial. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones. Repite el ejercicio con el otro brazo.

ID de ejercicio: 00217

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Extensión de tríceps con un brazo y mancuerna en banco plano

Consejos y trucos para ejercicios

Comienza con un Peso Ligero: Empieza con un peso más ligero para dominar la técnica antes de pasar a mancuernas más pesadas. Esto reduce el riesgo de lesiones y asegura una forma adecuada.
Mantén tu Brazo Superior Firme: Mientras haces el ejercicio, concéntrate en mantener tu brazo superior estacionario. El movimiento debería venir solo de tu antebrazo extendiéndose y flexionándose en el codo.
Coloca tu Brazo Correctamente: Asegúrate de que tu brazo de trabajo esté perpendicular al suelo durante todo el ejercicio. Esto maximiza la efectividad y asegura que los tríceps sean el principal músculo trabajado.
Usa un Agarre Neutro: Mantén un agarre neutro en la mancuerna para mantener tu muñeca recta. Esto ayuda a reducir la tensión innecesaria en tu muñeca.
Activa tu Core: Tensa tus músculos del core para ayudar a estabilizar tu cuerpo en el banco. Esto también ayuda a mantener una forma adecuada.
Controla el Movimiento: Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada. Evita usar el impulso; en su lugar, concéntrate en usar tus tríceps para levantar y bajar la mancuerna.
Respira Correctamente: Exhala mientras extiendes tu brazo para levantar la mancuerna e inhala mientras la bajas lentamente de nuevo a la posición inicial.
Rango Completo de Movimiento: Permite que tu antebrazo se extienda y flexione completamente, asegurando que maximizas el estiramiento y contracción del músculo tríceps.
Evita Bloquear tu Codo: Al extender tu brazo, evita bloquear el codo. Mantener una ligera flexión ayuda a mantener la tensión en los tríceps y previene la tensión en las articulaciones.
Revisa la Posición de tu Codo: Asegúrate de que tu codo permanezca apuntando hacia el techo durante todo el movimiento. Esto ayuda a mantener tu forma consistente y enfoca más efectivamente los tríceps.

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