Elevación lateral con mancuerna y un brazo

La elevación lateral con mancuerna y un brazo es un ejercicio de aislamiento potente que se enfoca principalmente en los deltoides laterales, ayudando a desarrollar hombros redondeados y bien definidos. También involucra el trapecio y otros músculos estabilizadores, promoviendo la fuerza y estabilidad del hombro en general. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio mejorando la resistencia y simetría del hombro, lo cual es crucial para mejorar el rendimiento en deportes que requieren fuerza y control en la parte superior del cuerpo. La naturaleza unilateral del ejercicio ayuda a corregir los desequilibrios musculares, optimizando la fuerza funcional en general.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 9

Promedio por repetición (lbs)*: 21

Descripción: Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en una mano con los pies a la altura de los hombros. Inclínate ligeramente hacia adelante flexionando la cadera. Rota externamente el hombro para que la palma mire hacia adelante, no hacia el muslo. Mantén el codo ligeramente flexionado y el hombro externamente rotado, luego exhala mientras levantas la mancuerna hacia un lado hasta que el codo llegue a la altura del hombro. Mantén la posición contando hasta dos. Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el número indicado de repeticiones. Cambia al brazo opuesto y repite el ejercicio.

ID de ejercicio: 00233

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Elevación lateral con mancuerna y un brazo

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