Un brazo curl de muñeca con mancuerna y agarre inverso

El un brazo curl de muñeca con mancuerna y agarre inverso es un ejercicio efectivo que se enfoca en los músculos extensores del antebrazo. Este movimiento beneficia a los atletas mejorando la fuerza de agarre, ayudando a tener mejor control durante levantamientos y previniendo lesiones en la muñeca. Específicamente, activa los músculos braquiorradial y extensor carpi radialis, que son cruciales para estabilizar la muñeca y el antebrazo durante movimientos atléticos dinámicos. La incorporación regular de este ejercicio puede mejorar el rendimiento general en deportes que requieren resistencia y precisión del antebrazo, como la escalada, el tenis y el levantamiento de pesas.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 5

Promedio por repetición (lbs)*: 11

Descripción: Sujeta una mancuerna en una mano y arrodíllate al lado de un banco plano. Gira tu palma hacia abajo (prona tu muñeca) y coloca tu antebrazo plano sobre el banco, con la muñeca y la mancuerna extendiéndose fuera del borde. Exhala mientras levantas la mancuerna extendiendo tu muñeca hacia arriba. Mantén la posición elevada por dos cuentas. Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna de nuevo a la posición inicial flexionando tu muñeca hacia abajo. Repite el ejercicio el número de repeticiones indicado. Cambia al brazo opuesto y repite el ejercicio.

ID de ejercicio: 00236

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Un brazo curl de muñeca con mancuerna y agarre inverso

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