Elevación de gemelos en máquina hack en decúbito prono

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 137

Promedio por repetición (lbs)*: 302

Descripción: Configuración: Párate en la máquina de hack squat mirando hacia adentro (posición prona). Asegúrate de que tus arcos y talones estén ligeramente fuera de la plataforma para los pies. Postura: Endereza tu espalda y caderas. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Ajuste: Destraba la palanca de seguridad si es necesario para permitir que la máquina se mueva libremente. Subir: Exhala mientras extiendes los tobillos, empujando la máquina con los músculos de las pantorrillas. Sube lo más alto posible. Mantener: Mantén la posición elevada contando hasta dos. Bajar: Inhala y flexiona lentamente tus tobillos para bajar la máquina hasta sentir un suave estiramiento en las pantorrillas. Repetir: Realiza el número de repeticiones prescritas. Finalizar: Si destrabaste la palanca, trábala de nuevo de manera segura después de completar tu serie.

ID de ejercicio: 00260

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

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