Pulóver con mancuerna

El pulóver con mancuerna es un ejercicio versátil que principalmente trabaja el pecho, los dorsales y los tríceps. Es muy efectivo para aumentar la fuerza del tren superior y mejorar la flexibilidad de la articulación del hombro. Los beneficios incluyen una postura mejorada y una mayor estabilidad del tren superior, que son cruciales para los atletas. Al involucrar múltiples grupos musculares simultáneamente, el Pulóver con mancuerna mejora la coordinación y la resistencia muscular en general. Los atletas se beneficiarán de este ejercicio al lograr un mejor equilibrio muscular, una buena salud articular y fuerza funcional, lo que contribuye a un mejor rendimiento en varios deportes.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 16

Promedio por repetición (lbs)*: 34

Descripción: Ponte perpendicular en un banco de forma que solo tu parte superior de la espalda y los hombros estén apoyados, con la cabeza y el cuerpo inferior extendidos fuera del banco. Tu cuerpo inferior debe actuar como contrapeso. Sujeta una mancuerna con ambas manos directamente sobre tu pecho, brazos casi completamente extendidos y palmas enfrentadas. Exhala mientras bajas lentamente la mancuerna en un arco hacia atrás detrás de tu cabeza hasta que tus codos estén al nivel de tus orejas. Mantén esta posición durante una cuenta de dos. Inhala mientras subes lentamente la mancuerna de nuevo sobre tu cabeza hasta la posición inicial usando el mismo movimiento en arco. Repite tantas veces como lo desees.

ID de ejercicio: 00268

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén la Forma Correcta: Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para asegurarte de que el enfoque se mantenga en tu pecho y dorsales, no en tus tríceps.
Controla el Peso: Usa un peso que te permita controlar el movimiento lenta y suavemente, tanto en la fase de bajada como en la de subida. Evita usar impulso.
Posición Estable: Asegúrate de que la parte superior de tu espalda esté firmemente posicionada en el banco mientras realizas el ejercicio. Esta estabilidad es crucial para mantener el control y activar los músculos correctos.
Rango de Movimiento: No bajes la mancuerna demasiado detrás de tu cabeza. Un estiramiento cómodo está bien, pero sobreextender puede poner presión innecesaria en tus hombros y espalda baja.
Técnica de Respiración: Inhala profundamente mientras bajas la mancuerna detrás de tu cabeza y exhala al devolverla sobre tu pecho. Una respiración adecuada ayuda a mantener un ritmo y facilita el trabajo muscular.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en el estiramiento de tu pecho y dorsales mientras bajas la mancuerna. De camino de vuelta, concéntrate en la contracción de estos músculos para llevar el peso de vuelta a la posición inicial.
Posición de los Pies: Mantén tus pies planos en el suelo para ayudar con la estabilidad y evitar que tu espalda baja se arquee excesivamente.
Calentamiento y Estiramiento: Asegúrate de realizar un buen calentamiento y rutina de estiramientos antes de comenzar para prevenir lesiones y preparar los músculos para el ejercicio.
Evita la Sobreextensión: Si sientes incomodidad en tus hombros, reduce el rango de movimiento a una zona que se sienta más cómoda y aún efectiva.

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