Alternando elevación frontal sentado con mancuernas (agarre de martillo)

La Alternando elevación frontal sentado con mancuernas (agarre de martillo) es un ejercicio beneficioso que se enfoca en los deltoides anteriores, los deltoides laterales y los pectorales superiores. Alternar los brazos promueve el equilibrio muscular y la coordinación, ayudando a corregir asimetrías y a prevenir lesiones por uso excesivo. Este ejercicio es excelente para atletas que buscan mejorar la fuerza, estabilidad y desarrollo muscular estético de los hombros. La posición sentada proporciona mayor estabilidad, minimizando el impulso y asegurando un compromiso muscular controlado y efectivo, lo que lo convierte en una adición ideal para las rutinas de fuerza de la parte superior del cuerpo.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 4

Promedio por repetición (lbs)*: 8

Descripción: Siéntate en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano, a los lados de tu cuerpo. Mantén los codos ligeramente doblados y la espalda recta. Exhala mientras levantas una mancuerna hacia adelante y hacia arriba en un movimiento semicircular hasta que el brazo esté un poco más allá de lo horizontal. Mantén esta posición durante una cuenta de dos. Inhala al bajar la mancuerna de nuevo a la posición inicial. Simultáneamente, eleva el brazo opuesto hacia adelante y hacia arriba. Continúa alternando los brazos, manteniendo movimientos controlados durante todo el ejercicio.

ID de ejercicio: 00300

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Alternando elevación frontal sentado con mancuernas (agarre de martillo)

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