Press militar en máquina Smith (sentado)

El press militar en máquina Smith (sentado) ofrece beneficios robustos para los atletas, mejorando tanto la fuerza como la estabilidad en los hombros. Este ejercicio se centra principalmente en los deltoides, con activación secundaria de los tríceps, trapecios y los músculos del pecho superior. Al usar una máquina Smith, los atletas pueden concentrarse en movimientos controlados, lo que lleva a una mejor activación muscular y a un menor riesgo de lesiones. El press estricto y estabilizado apoya la hipertrofia muscular y la resistencia, cruciales para mejorar el rendimiento en deportes que requieren fuerza y potencia en la parte superior del cuerpo.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Hombros

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 34

Promedio por repetición (lbs)*: 75

Descripción: Coloca una silla en la máquina Smith, posicionándola debajo de la barra. Ajusta la barra de la máquina Smith para que quede al nivel de tu cabeza cuando estés sentado. Asegura los pasadores de seguridad para evitar que la barra baje. Siéntate en la silla, planta los pies firmemente en el suelo y agarra la barra con un agarre por encima, un poco más ancho que el ancho de tus hombros. Gira la barra para desengancharla del riel. Exhala y presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén casi completamente extendidos. Inhala y baja la barra hasta la parte superior de tu pecho. Después de completar tus repeticiones deseadas, gira la barra para engancharla de nuevo en el riel.

ID de ejercicio: 00319

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Press militar en máquina Smith (sentado)

Consejos y trucos para ejercicios

Posición del Asiento: Coloca tu asiento de modo que la barra comience justo a nivel del cuello. Esto permite un rango completo de movimiento y asegura que tus hombros estén eficazmente enfocados.
Ancho del Agarre: Usa un agarre que sea un poco más ancho que el ancho de los hombros. Esto proporciona mejor apalancamiento y más comodidad, reduciendo la tensión en las muñecas y los hombros.
Apoyo de Espalda: Asegúrate de que tu espalda esté firmemente presionada contra la almohadilla del asiento en todo momento. Esto ayuda a mantener una buena postura y evita tensiones innecesarias en la parte baja de la espalda.
Movimientos Controlados: Concéntrate en movimientos lentos y controlados en lugar de movimientos bruscos y rápidos. Esto maximiza el compromiso muscular y minimiza el riesgo de lesiones.
Respiración: Inhala mientras bajas la barra y exhala mientras la empujas hacia arriba. Una respiración adecuada mejora el rendimiento y ayuda a mantener la estabilidad durante todo el ejercicio.
Evita Bloquear los Codos: No bloquees completamente tus codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión continua en tus músculos del hombro y proteger tus articulaciones.
Posición de los Codos: Mantén tus codos ligeramente frente a tu torso, sin que se abran hacia los lados. Esto reduce la tensión en los hombros y alinea el movimiento de manera más natural.
Carga Progresiva: Aumenta gradualmente el peso que estás levantando para desarrollar la fuerza de manera segura. Sobrecargar demasiado rápido puede provocar lesiones.
Seguridad con un Compañero: Si estás levantando pesos más pesados, considera tener un compañero para ayudarte a colocar y retirar el peso de manera segura.
Variedad para el Equilibrio: Ocasionalmente alterna entre usar mancuernas y la máquina Smith para asegurar un desarrollo muscular equilibrado y estabilidad articular.

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