Fila inclinada con barra y agarre inverso

La fila inclinada con barra y agarre inverso se enfoca principalmente en la parte superior de la espalda, los bíceps y los antebrazos, mientras también activa los deltoides traseros y los romboides. Este ejercicio mejora la fuerza muscular, mejora la postura y aumenta la estabilidad del tren superior. Los atletas se benefician de un aumento en la fuerza de tracción y la resistencia general de la parte superior del cuerpo, algo crucial en deportes que requieren agarre y resistencia del tren superior. Su posición inclinada reduce la tensión en la parte baja de la espalda, convirtiéndolo en una opción segura para fortalecer los músculos de la espalda.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Barra

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 0

Promedio por repetición (lbs)*: 0

Descripción: Ajusta un banco inclinado a un ángulo de aproximadamente 30 grados. También puedes usar un banco plano elevado. Coloca una barra al final del banco inclinado. Recuéstate boca abajo en el banco con las piernas extendidas hacia abajo. Si prefieres, pon los pies en el suelo para mayor estabilidad. Agarra la barra con las manos a la altura de los hombros y con las palmas hacia arriba. Mantén la cabeza levantada, mirando hacia adelante, y levanta lentamente la barra hacia el pecho. Haz una pausa cuando la barra esté cerca de tu pecho y luego baja lentamente de nuevo a la posición inicial. Repite el ejercicio la cantidad de repeticiones deseada.

ID de ejercicio: 00325

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Fila inclinada con barra y agarre inverso

Consejos y trucos para ejercicios

Agarra la Barra Correctamente: Usa un agarre en supinación (inverso) a la anchura de los hombros para trabajar de manera efectiva la parte baja de tus dorsales y bíceps.
Ajusta el Banco Inclinado al Ángulo Correcto: Coloca el banco en un ángulo de unos 45 grados para asegurar una óptima activación muscular y reducir la tensión en la parte baja de la espalda.
Controla el Movimiento: Enfócate en un movimiento suave y controlado durante todo el ejercicio para maximizar el compromiso muscular y minimizar el riesgo de lesiones.
Mantén tu Núcleo Activo: Mantén el abdomen apretado durante el movimiento para apoyar tu espalda y ayudar con la estabilidad general.
Utiliza el Rango Completo de Movimiento: Permite que tus brazos se extiendan completamente en la parte baja del movimiento y junta tus omóplatos en la parte superior para asegurarte de trabajar bien los músculos.
Visualiza Jalar con tus Codos: En lugar de enfocarte en mover la barra con tus manos, piensa en jalar con tus codos para involucrar mejor los músculos de la espalda.
Usa un Espejo: Si es posible, realiza el ejercicio frente a un espejo para comprobar tu postura y asegurarte de que tu espalda se mantenga plana.
Pesos Ligeros para Perfeccionar la Forma: Comienza con pesos más ligeros para perfeccionar tu forma antes de pasar a pesos más pesados. Esto minimiza el riesgo de lesiones y te ayuda a aprender el patrón correcto de movimiento.
Añade una Pausa: Mantén la posición al final del movimiento por unos segundos para intensificar la contracción en los músculos de la espalda.
Calienta Correctamente: Asegúrate de haber calentado bien tus músculos con estiramientos dinámicos o cardio ligero antes de intentar este ejercicio para evitar tirones o lesiones.
No Encojas los Hombros: Evita encoger los hombros hacia tus orejas mientras haces la remada. Esto mantiene el enfoque en tus dorsales y previene una tensión innecesaria en los trapecios.
Respira Correctamente: Exhala al jalar la barra hacia tu cuerpo e inhala al bajarla nuevamente. Una respiración adecuada apoya un mejor rendimiento y activación muscular.

Resumen del ejercicio

Consejos y trucos para ejercicios

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