Triturador de cráneo con mancuernas y agarre prono

El Triturador de cráneo con mancuernas y agarre prono es un ejercicio beneficioso que se centra en el tríceps braquial, específicamente en la cabeza lateral. Esta variación de agarre mejora el compromiso y el control muscular. Los atletas se benefician de una mejor estabilidad del codo, crucial para movimientos de lanzamiento y de empuje. Una mayor fuerza de tríceps contribuye al poder general del tren superior, beneficiando actividades como la natación, el baloncesto y los deportes de combate. Incorporar este ejercicio en una rutina promueve el desarrollo muscular equilibrado, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando el rendimiento en diversas disciplinas atléticas.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 11

Promedio por repetición (lbs)*: 25

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Acuéstate sobre un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano por encima de tus hombros. Extiende completamente tus brazos, formando un ángulo de 90 grados con tu torso y el suelo. Asegúrate de que tus palmas estén mirando hacia adelante y mantén los codos pegados al cuerpo. Esta es tu posición inicial. Inhala y baja lentamente las mancuernas hacia tus oídos. Mantén tus brazos superiores quietos y la posición de tus codos. Exhala y usa tus tríceps para levantar las mancuernas de nuevo a la posición inicial. Repite el número deseado de repeticiones, enfocándote en mantener movimientos controlados y constantes durante todo el ejercicio.

ID de ejercicio: 00353

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Triturador de cráneo con mancuernas y agarre prono

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