Sentadilla en máquina Smith

La sentadilla en máquina Smith es un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza, estabilidad y resistencia muscular en la parte inferior del cuerpo. Se enfoca principalmente en los cuadriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Al guiar la barra en un plano fijo, la máquina Smith ofrece mayor seguridad y equilibrio, lo que la convierte en una opción ideal tanto para principiantes como para atletas avanzados. Esta estabilización permite a los atletas concentrarse más en la activación muscular y menos en la técnica. La mayor fuerza en la parte inferior del cuerpo que se obtiene al realizar las sentadillas en máquina Smith contribuye a mejorar el rendimiento en deportes que requieren piernas fuertes, como el sprint, el salto y el cambio rápido de dirección.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 56

Promedio por repetición (lbs)*: 124

Descripción: Configura el equipo: Ajusta los pines de seguridad de la máquina Smith a una altura que te proteja si no puedes levantar la barra. Coloca la barra justo debajo de la altura de los hombros. Colócate: Ponte debajo de la barra con ésta descansando en la parte trasera de tus hombros. Agarra la barra a ambos lados. Tus pies deben estar al ancho de los hombros y ligeramente apuntando hacia afuera. Desbloquea la barra: Rota la barra para soltarla de los raíles. Realiza la sentadilla: Manteniendo el torso erguido, inhala y haz la sentadilla empujando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas. Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial: Exhala y empuja con los talones para levantarte. Repite: Realiza el número de repeticiones indicado. Asegura la barra: Al terminar, rota la barra para bloquearla de nuevo en los raíles.

ID de ejercicio: 00357

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Sentadilla en máquina Smith

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