Extensión de cadera de pie con cable

La extensión de cadera de pie con cable es un ejercicio efectivo que se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales. Este movimiento mejora la fuerza, estabilidad y flexibilidad de la parte inferior del cuerpo. Los atletas se benefician de un mejor rendimiento en deportes que requieren potencia explosiva y agilidad, como correr y saltar. Involucrar el núcleo para la estabilidad durante el ejercicio también ayuda en el equilibrio y la postura general. Integrar este ejercicio en una rutina de entrenamiento puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento atlético al promover la fuerza dinámica y la coordinación muscular.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 25

Promedio por repetición (lbs)*: 55

Descripción: Enganchar Cable al Tobillo: Sujeta un accesorio de cable bajo a una correa en el tobillo, asegurándola alrededor de uno de tus tobillos. Colócate: Da un paso hacia atrás con la pierna libre, asegurándote de que la pierna con el cable esté al frente y el cable esté tenso. Estabiliza: Sujeta la polea del cable con una mano para tener estabilidad. Realiza el Movimiento: Manteniendo el torso erguido y la pierna de trabajo recta, exhala mientras extiendes la cadera, tirando del cable hacia atrás hasta que tu cadera esté completamente extendida. Mantén y Aprieta: Mantén la posición extendida por dos segundos mientras aprietas el glúteo. Vuelve al Inicio: Inhala mientras regresas lentamente la pierna a la posición inicial. Repite el Ejercicio: Realiza el número deseado de repeticiones, luego cambia el cable al tobillo opuesto y repite el movimiento con la otra pierna.

ID de ejercicio: 00373

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Extensión de cadera de pie con cable

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