Thruster con mancuernas

El Thruster con mancuernas es un potente ejercicio de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press por encima de la cabeza. Este ejercicio activa grupos musculares principales, incluyendo cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core y hombros, fomentando la fuerza y la resistencia. Los atletas se benefician al mejorar la potencia general, elevar la condición física funcional y aumentar la tasa metabólica, lo que lo hace ideal para deportes que requieren movimientos explosivos y resistencia cardiovascular. Incorporar Thruster con mancuernas puede conducir a un mejor rendimiento, agilidad y resistencia en diversas actividades atléticas.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Cuerpo completo

Tipo de ejercicio: Mancuerna

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 32

Promedio por repetición (lbs)*: 70

¡El peso cuenta doble!

Descripción: Posición inicial: Párate con los pies a la altura de los hombros y activa el core. Colocación de pesas: Coloca las pesas sobre tus hombros, manteniendo los codos flexionados hacia adelante. Comienza la sentadilla: Flexiona en las caderas y baja el cuerpo en una sentadilla, imaginando que atornillas los tobillos, rodillas y muslos hacia abajo y hacia afuera para crear tensión muscular. Profundidad: Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, o tan bajo como tu movilidad lo permita. Volver a pararse: Impulsa con los talones para empujar el cuerpo de vuelta a la posición de pie. Press de hombros: Al subir, empuja las pesas por encima de la cabeza, manteniendo las rodillas relajadas. Bajar las pesas: Baja las pesas de nuevo a los hombros. Repetir: Realiza el movimiento el número deseado de repeticiones.

ID de ejercicio: 00401

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén una Forma Adecuada: Siempre comienza con una postura fuerte y erguida. Tus pies deben estar a la altura de los hombros, y tu core activado para apoyar tu espalda baja.
Usa el Cuerpo Superior e Inferior Juntos: Sincroniza el movimiento de tus piernas y brazos. Al bajar en la sentadilla, mantén las mancuernas a la altura de los hombros. Presiona con tus talones al levantarte y al mismo tiempo empuja las mancuernas hacia arriba.
Respiración Controlada: Inhala al bajar en la sentadilla y exhala mientras empujas las mancuernas hacia arriba. Esto ayuda a mantener el ritmo y proporciona un mejor flujo de oxígeno.
Activa el Core: Mantén tu core apretado durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y el control, y para proteger tu columna vertebral.
Trayectoria Recta para las Mancuernas: Cuando empujes las mancuernas hacia arriba, deben seguir una línea recta. Evita que se desplacen hacia adelante o hacia atrás.
Profundidad de la Sentadilla: Asegúrate de bajar en una sentadilla profunda, idealmente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, para trabajar completamente los músculos de tus piernas.
Progresar Gradualmente: Si eres nuevo en este ejercicio o si estás volviendo después de un descanso, empieza con pesas más ligeras para asegurar que tu técnica sea correcta antes de aumentar progresivamente la carga.
Evita Bloquear las Articulaciones: Cuando empujes las mancuernas hacia arriba, evita bloquear completamente los codos. Mantén una ligera curva para mantener la tensión muscular y proteger tus articulaciones.
Calienta Antes: Asegúrate de que tu cuerpo esté bien calentado con algunos estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad para evitar lesiones.
Concéntrate en el Equilibrio: Usa ambas piernas y ambos brazos por igual durante el movimiento para asegurar un desarrollo de fuerza equilibrado y evitar desequilibrios.

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