Extensión de tríceps en máquina

La extensión de tríceps en máquina es un ejercicio altamente efectivo que se centra en fortalecer los tríceps, los músculos ubicados en la parte posterior del brazo superior. Al realizar este ejercicio, los atletas pueden disfrutar de una mayor fuerza en los brazos, mejor definición muscular y mejor estabilidad en la parte superior del cuerpo. La extensión de tríceps en máquina aísla los tríceps, minimizando la participación de otros grupos musculares y permitiendo un crecimiento muscular específico. Este ejercicio es particularmente beneficioso para los atletas, mejorando su rendimiento en actividades que requieren movimientos de brazo poderosos, como lanzar, empujar y levantar.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Brazos

Tipo de ejercicio: Máquina

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 55

Promedio por repetición (lbs)*: 120

Descripción: Siéntate en una máquina de extensión de tríceps y agarra las manijas. La máquina debe estar ajustada para permitir un movimiento de rotación cómodo. Mantén tus brazos superiores planos sobre el cojín para brazos y exhala mientras empujas las manijas hacia abajo hasta que tus codos estén completamente extendidos. Inhala mientras inviertes el movimiento hasta la posición inicial. Deberías sentir un ligero estiramiento en tus tríceps. Has completado tu primera repetición. Repite el movimiento de manera controlada y cuenta tus repeticiones.

ID de ejercicio: 00409

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Mantén la Postura Correcta: Mantén tu espalda firmemente contra el respaldo de la máquina. Una postura adecuada asegura que estés enfocando los tríceps efectivamente sin poner estrés innecesario en tu columna.
Rango Completo de Movimiento: Extiende tus brazos completamente pero evita bloquear los codos. Así maximizas el compromiso muscular mientras reduces el riesgo de lesión articular.
Controla el Movimiento: Evita usar impulso. Mueve las asas lenta y deliberadamente, tanto al extender como al regresar a la posición inicial. Esto te ayudará a enfocarte en los tríceps y mejorar la activación muscular.
Ajusta el Asiento: Asegúrate de que la altura del asiento esté ajustada para que tus brazos estén cómodamente posicionados. El acolchado debe apoyarte sin limitar tu rango de movimiento.
Variedad de Agarre: Experimenta con diferentes anchos y posiciones de agarre para enfocar diferentes partes de los tríceps. Pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia.
Técnica de Respiración: Exhala durante la fase de extensión e inhala al regresar a la posición inicial. Una respiración adecuada apoya un mejor rendimiento y control muscular.
Conexión Mente-Músculo: Concéntrate en sentir cómo trabajan tus tríceps durante todo el ejercicio. Cuanto mejor sea tu conexión mente-músculo, más efectivamente involucrarás el músculo objetivo.
Progresión Gradual: Comienza con un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada. A medida que te sientas más cómodo y fuerte, incrementa gradualmente el peso para seguir desafiando a tus tríceps.
Calentamiento: Antes de usar la máquina, haz algo de cardio ligero o estiramientos dinámicos para calentar tus músculos. Esto puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
Enfriamiento y Estiramiento: Después de tu sesión, estira tus tríceps y otros músculos de la parte superior del cuerpo. Esto ayuda en la recuperación y puede reducir el dolor muscular.

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