Fila vertical con cable (agarre amplio)

La Fila vertical con cable (agarre amplio) es un ejercicio eficaz para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda. Activa principalmente los deltoides, el trapecio y los romboides, mejorando la estabilidad y fuerza de los hombros. Los atletas se benefician de este ejercicio al mejorar la potencia y postura de la parte superior del cuerpo. El movimiento controlado de la máquina de cable minimiza el riesgo de lesiones mientras proporciona una resistencia constante, lo que lo hace ideal para los atletas que buscan un desarrollo muscular equilibrado y un mejor rendimiento en actividades de levantamiento y tracción por encima de la cabeza.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Espalda

Tipo de ejercicio: Cable

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 33

Promedio por repetición (lbs)*: 73

Descripción: Engancha una barra recta a una polea baja. Agarra la barra con un agarre por encima del hombro o más ancho. Párate cerca de la polea con el cuerpo erguido, los hombros hacia atrás y el pecho hacia afuera. Exhala mientras tiras de la barra hacia arriba por el frente de tu cuerpo hasta que llegue al nivel de tu pecho inferior o medio. Evita subir la barra más allá. Mantén la posición durante una cuenta de dos. Inhala mientras bajas la barra de nuevo a la posición inicial. Repite el movimiento la cantidad deseada de repeticiones.

ID de ejercicio: 00423

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Fila vertical con cable (agarre amplio)

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