Levantamiento de piernas acostado

Los levantamientos de piernas acostado son un ejercicio que fortalece el núcleo, enfocándose en los abdominales inferiores, los flexores de la cadera y los músculos de la parte baja de la espalda. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo, a potenciar el rendimiento atlético en general y a prevenir lesiones. Los atletas se benefician de un fortalecimiento de los abdominales inferiores, crucial para movimientos que requieren estabilidad y potencia, como correr, saltar y cambios dinámicos de dirección. Además, el menor esfuerzo en la parte baja de la espalda debido a los músculos del núcleo fortalecidos mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones, haciendo que los levantamientos de piernas acostado sean una adición esencial a cualquier rutina de entrenamiento atlético.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Core

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 16

Descripción: Acuéstate de espaldas en un banco o colchoneta, asegurándote de que tu cuerpo esté totalmente apoyado. Coloca las manos debajo de tus glúteos para apoyar la pelvis y estabilizar la parte baja de la espalda. Presiona firmemente la parte baja de la espalda contra el banco o colchoneta para mantener la forma correcta. Levanta ligeramente los pies del banco o colchoneta, manteniéndolos juntos y las piernas rectas. Exhala y flexiona las caderas, levantando las piernas hasta que estén verticales. Inhala y baja lentamente las piernas de nuevo a la posición inicial. Repite este movimiento las veces que desees, manteniendo el control durante todo el ejercicio.

ID de ejercicio: 00455

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Levantamiento de piernas acostado

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