Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla

La patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla se enfoca en los músculos glúteo medio, glúteo mayor y del núcleo. Este ejercicio mejora la movilidad de la cadera, fortalece la parte inferior del cuerpo y aumenta el equilibrio. Los atletas se benefician de un aumento en la fuerza lateral, crucial para la agilidad y estabilidad en deportes como el fútbol, baloncesto y tenis. Además, activa el núcleo, fomentando una mejor postura y reduciendo el riesgo de lesiones. El movimiento también ayuda a corregir los desequilibrios musculares, contribuyendo al rendimiento atlético general y la fuerza funcional.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Peso corporal

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 16

Descripción: Posición inicial: Arrodíllate en la colchoneta, inclinando un poco el tronco hacia un lado. Coloca una palma en la colchoneta con los dedos apuntando lejos de tu rodilla. Pon la otra mano detrás de tu cabeza con el codo doblado apuntando hacia el techo. Posición de las piernas: Levanta la pierna superior (la pierna más alejada del brazo de apoyo) hasta la altura de la cadera. Inhala y avanza: Inhala mientras llevas la pierna levantada hacia adelante. Exhala y retrocede: Exhala mientras llevas la pierna levantada hacia atrás. Repetir: Repite este movimiento hacia adelante y hacia atrás cinco veces. Cambia de lado: Después de completar cinco repeticiones, cambia de lado y repite el ejercicio con la pierna opuesta.

ID de ejercicio: 00460

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Patada lateral con la pierna doblada en posición de rodilla

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