Caminar como pato con banda

El ejercicio de caminar como pato con banda es muy efectivo y tiene múltiples beneficios, ideal para atletas que buscan mejorar la fuerza y estabilidad del tren inferior. Este ejercicio se enfoca específicamente en el glúteo máximo, cuádriceps y los isquiotibiales, mientras también ayuda a activar el core para mayor estabilidad. Al mantener una posición en cuclillas y moverte lateralmente, los atletas pueden mejorar la movilidad de cadera y fortalecer los abductores y aductores. Este ejercicio es particularmente beneficioso para deportes que requieren agilidad y rápidos cambios de dirección, ayudando a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento general.

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Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 13

Descripción: Coloca una banda de resistencia alrededor de tus tobillos y párate con los pies al ancho de los hombros. Baja en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta. Sin juntar los pies, empieza a dar pasos pequeños hacia adelante. Lidera con los talones y asegúrate de que haya tensión en la banda de resistencia. Da de 10 a 15 pasos hacia adelante mientras mantienes la posición de la sentadilla. Después de completar el número designado de pasos, cambia de dirección y da de 10 a 15 pasos hacia atrás, manteniendo la tensión en la banda. Una vez completado, levántate lentamente y quita la banda de resistencia. Repite según sea necesario para tu plan de entrenamiento.

ID de ejercicio: 00479

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Caminar como pato con banda

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