Abductor de cadera tumbado con banda

El abductor de cadera tumbado con banda es un ejercicio efectivo que se enfoca en el glúteo medio, glúteo menor y los abductores de cadera. Este ejercicio principalmente fortalece y tonifica los músculos externos del muslo y glúteos, mejorando la estabilidad de la cadera y la fuerza general de las piernas. Los atletas pueden beneficiarse de este ejercicio mejorando el movimiento lateral, la estabilidad y la resistencia a lesiones, especialmente en deportes que requieren movimientos rápidos de lado a lado. El uso de bandas de resistencia añade una resistencia variable, promoviendo la activación y el crecimiento muscular, lo que lo convierte en un valioso complemento para cualquier programa de entrenamiento.

Volver a la lista

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Piernas y Glúteos

Tipo de ejercicio: Bandas

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Repeticiones

Repeticiones promedio por serie*: 18

Descripción: Acuéstate de lado, asegurándote de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Coloca una banda de resistencia alrededor de tus muslos, justo encima de las rodillas. Mantén los pies juntos y apoya tu cabeza con el brazo inferior, usando la otra mano para equilibrar la parte superior del cuerpo. Levanta la pierna de arriba tan alto como cómodamente puedas, manteniéndola recta y con los dedos apuntando hacia adelante. Baja la pierna lentamente de nuevo a la posición inicial con control. Repite el movimiento el número de veces deseado antes de cambiar al otro lado.

ID de ejercicio: 00482

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Abductor de cadera tumbado con banda

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout está disponible exclusivamente para iOS. Descárgala ahora para empezar.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Funciona en iOS 15.0 y superior.