Flexión con kettlebell

La Flexión con kettlebell es un ejercicio robusto que mejora la potencia explosiva y la estabilidad. Activa principalmente los músculos pectorales, tríceps y deltoides, con un gran compromiso de los músculos del núcleo y estabilizadores. Los atletas se benefician de una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo, agilidad y coordinación debido a la acción pliométrica de alta intensidad. La naturaleza dinámica del ejercicio incrementa la condición cardiovascular y ayuda a desarrollar tiempos de reacción más rápidos y mayor resistencia muscular, lo cual es esencial para un mejor rendimiento en varios deportes.

Resumen del ejercicio

Grupo muscular principal: Pecho

Tipo de ejercicio: Kettlebell

Objetivo del ejercicio: Fuerza

Métrica clave: Peso

Promedio por repetición (kg)*: 20

Promedio por repetición (lbs)*: 44

Descripción: Comienza en posición de cuadrupedia en el suelo con las manos agarrando las pesas rusas. Los dedos de tus pies deben estar metidos y tus rodillas deben situarse directamente debajo de tus caderas. Extiende una pierna a la vez para adoptar una postura extra ancha. Mantén los codos rectos y la cabeza en posición neutral, mirando al suelo. Baja lentamente el cuerpo contrayendo los omóplatos y desbloqueando los codos. Continúa descendiendo hasta que la parte superior de tus brazos esté paralela al suelo o tu pecho esté ligeramente por debajo de las pesas rusas. Empújate de nuevo al punto de inicio extendiendo los codos y presionando las palmas contra las pesas rusas. Repite el movimiento la cantidad de repeticiones deseada, asegurándote de mantener la forma adecuada en todo momento.

ID de ejercicio: 00507

Calificación de la comunidad:

*Observación: Los valores promedio se calculan en base a los datos de ejercicios de la comunidad Blaze. Para más estadísticas y análisis, por favor descarga la aplicación Blaze.

Consejos y trucos para ejercicios

Empieza Bajo: Comienza con una pesa rusa de menor altura. Esto reduce la intensidad y te ayuda a dominar el movimiento antes de pasar a una pesa rusa más alta.
Posición de las Muñecas: Asegúrate de que tus muñecas estén directamente sobre el mango de la pesa rusa. Esta alineación ayuda a reducir la tensión en las muñecas y mejora la estabilidad.
Compromiso del Core: Mantén tu core comprometido durante todo el movimiento. Esto no solo mantiene la forma adecuada, sino que también protege tu zona lumbar y previene que te hundas.
Descenso Controlado: Concéntrate en un descenso lento y controlado. Los movimientos explosivos pueden comprometer la forma y aumentar el riesgo de lesión.
Estabilidad de los Hombros: Mantén tus hombros hacia abajo y hacia atrás. Esta posición ayuda a utilizar los grupos musculares adecuados y estabiliza las articulaciones del hombro.
Respiración: Inhala mientras bajas el cuerpo y exhala cuando empujas de nuevo hacia arriba. Una respiración adecuada ayuda a mantener el ritmo y el suministro de oxígeno a tus músculos.
Colocación de las Manos: Mantén tus manos firmemente agarradas a la pesa rusa para mejorar la fuerza de agarre y evitar deslizamientos.
Posición de los Pies: Coloca tus pies al ancho de los hombros para optimizar la estabilidad y el equilibrio durante el push-up.
Calentamiento: Siempre realiza un calentamiento completo de tu pecho, hombros y tríceps antes de comenzar el ejercicio para prevenir lesiones.
Progresión: Aumenta gradualmente la altura de la pesa rusa una vez que te sientas cómodo y seguro con el movimiento básico para desafiar más a tus músculos.

Resumen del ejercicio

Consejos y trucos para ejercicios

Descargar la aplicación